Par vasaras miega higiēnu
Vasaras sezonā karstums var apgrūtināt gulēšanu un, no rīta pamostoties, joprojām var būt noguruma sajūta. Tomēr ir daži padomi, kas palīdzēs radīt atpūtai draudzīgu vidi un nodrošinās labāku miegu arī siltajos gada mēnešos.
1. Guļamistabas temperatūras regulēšana
Droši vien tas pats vienkāršākais un vissaprotamākais – piemērota temperatūra guļamistabā ir būtisks spirdzinoša miega priekšnosacījums. Centies nodrošināt to, lai guļamistaba būtu pēc iespējas vēsāka un atspirdzinošāka. Var izmantot, piemēram, ventilatoru vai gaisa kondicionieri, lai gaisa temperatūra guļamistabā būtu amplitūdā no 15-19°C.
2. Elpojoša gultasveļa
Pareiza gultasveļas materiāla izvēle var vasarā būtiski uzlabot miegu. Izvēlies elpojošus audumus, piemēram, kokvilnas vai lina palagus, kas nodrošina gaisa plūsmu un novada mitrumu, lai gulētājs naktī nesvīstu un tam nebūtu karsti. Būtu jāizvairās no sintētiskajiem materiāliem, kas neelpo un veicina svīšanu.
3. Atvēsinoši spilveni un virsmatrači
Vasarā der ieguldīt naudu spilvenos un virsmatračos, kam ir atvēsinoša iedarbība. Piemēram, ar atvēsinošu gelu pildīti spilveni vai ar elpojošu, atvēsinošu audumu klāti virsmatrači palīdz izkliedēt siltumu un regulēt ķermeņa temperatūru. Tie palīdz atvēsināt ķermeni, nodrošinot naktī komfortu un labāku miegu. Sleepwell audumu klāstā ir ar novatorisko SenseICE tehnoloģiju apstrādāts audums, kas regulē ķermeņa temperatūru un atvēsina.
4. Gaismu necaurlaidīgi aizkari vai rulo žalūzijas
Vasaras gaišās naktis var mūsu miega grafiku izsist no līdzsvara. Gaismu necaurlaidīgu aizkaru vai rulo žalūziju uzstādīšana guļamistabā novērš saules gaismas iekļūšanu istabā un palīdz radīt patīkami tumšu vidi. Atrašanās tumšā telpā palīdz mūsu ķermenim ražot melatonīnu, hormonu, kas veicina miegu un palīdz ātrāk iemigt.
5. Laba ventilācija
Lai guļamistaba neuzkarstu, laba ventilācija ir ļoti būtiska. Vakarā, kad ārā ir vēss, atver logu vai izmanto ventilatoru, lai istabā notiktu gaisa apmaiņa. Ja naktī tavas guļamistabas durvis ir aizvērtas, tad raugi, lai gaiss var kustēties pa durvju apakšu.
6. Ekrāna laika ierobežošana
Tādas elektroniskās ierīces kā viedtālruņi un planšetdatori izstaro zilo gaismu, kas kavē melatonīna ražošanu un traucē miegu. Īpaši vasarā, kad ārā ir ilgāk gaišs, ir svarīgi pirms gulētiešanas ierobežot saskari ar ekrāniem. Der apzināti pieradināt sevi pie izvairīšanās no ekrāniem vismaz stundu pirms gulētiešanas.
Ievērojot pareizus miega higiēnas noteikumus, ir iespējams izveidot miegam draudzīgu vidi guļamistabā arī siltajos vasaras mēnešos. Sekojot šiem padomiem, tu vari uzlabot sava miega kvalitāti un pamosties ik rītu mundrs un atpūties.