5 patarimai, kaip geriau miegoti

Dauguma žmonių sutinka, kad miegas mums yra labai svarbus ir daro didelę įtaką mūsų sveikatai bei savijautai. Tuo pačiu daugelis pripažįsta, kad iš tikrųjų galėtų miegoti daug geriau. Surinkome keletą patarimų, kaip geriau išsimiegoti.

Gero miego svarba

Kiek miego mums iš tikrųjų reikia? Plačiąja prasme galima teigti, kad poreikis miegoti lygiai 8 valandas yra mitas. Visi žmonės yra skirtingi ir normalia miego trukme galima laikyti 6–10 valandų.

Tačiau svarbu, kad visada miegotumėte organizmui reikalingą kiekį valandų. Kitaip tariant, jei esate „devynių valandų žmogus“, turėtumėte miegoti devynias valandas, o jei esate „šešių valandų  žmogus“, tada šešias. Per mažai miego gali sukelti mieguistumą bei nuovargį visą dieną ir turėti įtakos  rezultatams darbe ar mokykloje. Be to, miego trūkumas taip pat labai pavojingas motorinių transporto priemonių vairuotojams – pervargusio vairuotojo dėmesys ir reakcijos greitis yra toks pat, kaip neblaivaus vairuotojo.

5 patarimai, kaip geriau miegoti

1. Elektroninių prietaisų išjungimas

Išjunkite visus elektroninius prietaisus bent valandą prieš miegą. Daugelis iš mūsų naudojasi savo telefonais ar nešiojamaisiais kompiuteriais gulėdami lovoje prieš pat miegą, žiūrėdami filmus ar naršydami socialiniuose tinkluose prieš užmigdami. Tačiau dauguma šiuolaikinių ekrano įrenginių skleidžia mėlyną šviesą, kuri veikia miego  hormono melatonino kiekį labiau nei bet kuri kita šviesos rūšis. Mėlyna šviesa turi didelę įtaką jūsų vidiniam miego ritmui ir slopina melatonino gamybą. Jei atsigulę į  lovą iš  karto negalite užmigti, knygos skaitymas yra gera alternatyva elektroniniams prietaisams.

2. Naktinio režimo naudojimas

Jei susiklostė situacija, kai prieš miegą vis tiek turite būti prie telefono ar kompiuterio, galite pasinaudoti funkcija, vadinama naktiniu režimu. Ši funkcija sumažina mėlynos šviesos, skleidžiamos iš išmaniojo įrenginio ekrano, kiekį. Dauguma šiuolaikinių išmaniųjų telefonų turi šią funkciją ir galima nustatyti, kad ji automatiškai įsijungtų ir išsijungtų tam tikru paros metu. Dauguma naujesnių kompiuterių taip pat siūlo šią galimybę.

3. Judėjimas

Jei prieš miegą dažnai jaučiate sudirgimą ar nerimą, pasistenkite daugiau judėti ir atlikti treniruotę. Pavyzdžiui, valandos ramaus pasivaikščiojimo, bėgimo ar treniruotės sporto salėje per dieną visiškai pakanka, kad naktį lengviau užmigtumėte. Tačiau reikia atsiminti, kad treniruotė niekada neturėtų būti atliekama vėlai vakare. Po fizinio krūvio kūnui ir smegenims „atvėsti“ reikia nuo valandos iki poros valandų, todėl labai vėlyva treniruotė gali slopinti miegą.

4. Tinkamas čiužinys ir pagalvė

Visada įsitikinkite, kad turite kokybišką ir tinkamą čiužinį bei pagalvę. Visų mūsų kūnai yra skirtingi, todėl jiems reikia skirtingų miegojimo vietų. Vieni renkasi minkštesnius, kiti kietesnius čiužinius, vieni mėgsta purias, kiti plokščias pagalves. Nepriklausomai nuo jūsų asmeninių pageidavimų, visada įsitikinkite, kad jūsų lova atitinka šiuos reikalavimus ir kad joje jaučiatės patogiai.

Taip pat perskaitykite mūsų tinklaraščio įrašą, kaip sužinoti, kada reikėtų pakeisti čiužinį.

5. Tinkama vakarienė

Alkio jausmas nėra malonus. Dažnai manoma, kad negalima valgyti keturias ar net šešias valandas prieš miegą, todėl yra daug žmonių, kurie eina miegoti tuščiu skrandžiu. Iš tiesų, tuščias skrandis gali ilgai neleisti užmigti ir smarkiai paveikti mūsų miego kokybę. Tačiau tinkamas valandų skaičius nuo vakarienės iki miego yra visiškai subjektyvus. Daugumai žmonių patogiausia užmigti, jei paskutinis valgymas yra viena ar dvi valandos prieš miegą. Tačiau vakarienės metu tikrai verta vengti kofeino ir daug cukraus turinčio maisto.