Apie miego higieną vasarą

Vasaros karščiai apsunkina miegą. Rytais jaučiamės nepailsėję, per mažai pamiegoję. Tad dalinamės keliais patarimais, kurių pagalba galite susikurti palankią miegui aplinką net ir šiltuoju metų laiku.

1. Temperatūros miegamajame reguliavimas

Tinkama temperatūra miegamajame yra itin svarbi norint užtikrinti ramų miegą. Stenkitės, kad jūsų miegamojo kambaryje būtų vėsu ir gaivu. Jei jame itin karštą ir vakare neatvėsta, apsvarstykite galimybę naudoti ventiliatorių arba oro kondicionierių, kad oro temperatūra patalpoje priartėtų link 15–19°C.

 

2. Orui laidi patalynė

Tinkamos patalynės medžiagos pasirinkimas stipriai įtakoja miego komfortą vasarą. Rinkitės orui laidžius audinius, pavyzdžiui, medvilnines arba linines paklodes, skatinančias oro cirkuliaciją ir pašalinančias drėgmę, kad miegančiojo kūnas naktį išliktų vėsus ir sausas. Reiktų vengti sintetinių medžiagų, kurios neleidžia kūnui laisvai kvėpuoti ir skatina prakaitavimą.

 

3. Vėsinančios pagalvės ir antčiužiniai

Vasarą verta investuoti į vėsinančias pagalves ir antčiužinį. Pavyzdžiui, vėsinančiu geliu užpildytos pagalvės ar orui laidžiu ir vėsinančiu audiniu dengti antčiužiniai yra labai efektyvūs ir padeda išsklaidyti šilumą bei reguliuoti kūno temperatūrą. Jie padeda atvėsinti kūną, naktį jaustis patogiau bei geriau išsimiegoti. „Sleepwell“ audinių asortimente yra audinių, apdorotų naujoviška SenceICE technologija, kuri vėsina ir padeda palaikyti optimalią kūno temperatūrą miego metu.

 

4. Tamsinančios ar ritininės užuolaidos

Vasaros naktys gali gerokai sujaukti mūsų miego grafiką. Tamsinančių ar ritininių užuolaidų įrengimas miegamajame padeda išvengti saulės spindulių ir sukuria maloniai tamsią miegamojo aplinką. Savo ruožtu būnant tamsesnėje patalpoje mūsų organizmas skatinamas gaminti melatoniną – hormoną, skatinantį miegą.

 

5. Gera ventiliacija

Tinkamas oro srautas yra būtinas norint miegamąjį išlaikyti vėsų. Vakare, kai lauke jau vėsu, atverkite langus arba naudokite ventiliatorių, siekdami pagerinti oro kambaryje cirkuliaciją. Jei naktį miegamojo duris dažniausiai laikote uždarytas, pasirūpinkite, kad po jomis laisvai galėtų keliauti oras.

 

6. Ribokite ekrano laiką

Elektroniniai prietaisai, tokie kaip išmanieji telefonai ir planšetiniai kompiuteriai, skleidžia mėlyną šviesą, slopinančią melatonino gamybą ir trikdančią miego ritmą. Ypač vasarą, kuomet lauke ilgiau šviesu, prieš einant miegoti, svarbu apriboti buvimo prie ekranų laiką. Bandykite sąmoningai išsiugdyti įprotį valandą prieš užmiegant nežiūrėti ekranų. Pradėkite nuo kelių minučių ir vis pamažu kas savaitę ilginkite, kol pasieksite valandą. Padėkosite patys sau.