5 ieteikumi labākam miegam

Lielākā daļa cilvēku piekrīt, ka miegs mums ir ļoti svarīgs un jūtami ietekmē mūsu veselību un labsajūtu. Tomēr daudzi arī atzīst, ka viņi ne vienmēr jūtas pietiekami izgulējušies. Esam apkopojuši dažus ieteikumus, kā nodrošināt labāku miegu. 

Laba miega nozīme

Cik daudz miega mums patiesībā ir nepieciešams? Kopumā var teikt, ka universālais ieteikums veltīt miegam tieši 8 stundas ir mīts. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, par normālu var uzskatīt 6 līdz 10 stundas miega.

Svarīgi ir vienmēr gulēt tik stundas, cik nepieciešams tavam ķermenim. Tas nozīmē, ja esi “deviņu stundu cilvēks”, tad tev ir jāguļ deviņas stundas, ja esi “sešu stundu cilvēks”, tad – sešas. Guļot pārāk maz, vari just miegainību un zemu enerģijas līmeni visas dienas garumā, tāpat tas var ietekmēt produktivitāti darbā vai skolā. Turklāt negulēšana ir ļoti bīstama arī automašīnu vadītājiem – pārguruša autovadītāja uzmanības spējas un reakcijas ātrums ir pielīdzināms tam, kāds ir autovadītājam alkohola reibumā.

5 ieteikumi labākam miegam

1. Elektronisko ierīču izslēgšana

Izslēdz visas savas elektroniskās ierīces vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas. Daudzi no mums īsi pirms gulētiešanas gultā lieto telefonu vai portatīvo datoru, skatoties pirms gulētiešanas filmas vai pārskatot sociālo mediju ziņu plūsmu. Jāņem vērā tas, ka lielākā daļa moderno ekrāna ierīču izstaro zilo gaismu, kas ietekmē miega hormona jeb melatonīna līmeni vairāk nekā jebkurš cits gaismas viļņu garums. Zilā gaisma lielā mērā ietekmē tavu iekšējo miega ritmu un nomāc melatonīna ražošanu. Ja, apguļoties gultā, miegs negrib uzreiz nākt, tad laba alternatīva elektronisko ierīču izmantošanai ir, piemēram, grāmatas lasīšana.

2. Nakts režīma izmantošana

Ja tev tomēr pirms gulētiešanas noteikti jāieskatās telefonā vai datorā, tad izmanto funkciju, ko sauc par nakts režīmu. Šī funkcija samazina zilās gaismas daudzumu, ko izstaro viedierīces ekrāns. Šī funkcija ir pieejama lielākajai daļai mūsdienu viedtālruņu, turklāt to ir iespējams iestatīt tā, lai tā noteiktā laikā automātiski ieslēgtos un izslēgtos. Tāpat šādu iespēju piedāvā arī lielākā daļa jaunāko datoru.

3. Kustīgs dzīvesveids

Ja bieži pirms gulētiešanas jūties satraukts vai nemierīgs, centies vairāk kustēties un trenēties. Piemēram, pilnīgi pietiek ar stundu garu pastaigu mierīgā tempā, skriešanu vai vingrošanu dienā, lai vakarā būtu vieglāk iemigt. Taču jāatceras, ka trenēties nekad nevajadzētu vēlu vakarā. Pēc fiziskas slodzes ķermenim un smadzenēm ir nepieciešama stunda vai divas, lai “atdzistu”, tāpēc ļoti vēlu veikts treniņš var gluži pretēji aizkavēt iemigšanu.

4. Pareizs matracis un spilvens

Vienmēr pārliecinies, ka tev ir kvalitatīvs un piemērots matracis un spilvens. Katram cilvēkam ir atšķirīgs ķermenis, tāpēc katram no mums ir nepieciešama arī guļvieta ar atšķirīgām īpašībām. Dažs dod priekšroku mīkstākam, cits atkal stingrākam matracim, dažam patīk lielāks spilvens, citam atkal plānāks. Vienalga, kam tu dod priekšroku, vienmēr pārliecinies, ka tava gulta atbilst tavām vēlmēm un tu tajā jūties ērti.

5. Kārtīgas vakariņas

Izsalkums nav patīkams. Nereti tiek uzskatīts, ka četras vai pat sešas stundas pirms miega nevajadzētu ēst, tāpēc arī ir daudz cilvēku, kas dodas gulēt ar tukšu vēderu. Tomēr tukša dūša var neļaut mums iemigt stundām ilgi, un tā var būtiski ietekmēt mūsu miega kvalitāti. Tas, cik stundas pirms gulētiešanas vairs nevajadzētu ēst, ir jāsajūt katram pašam. Lielākā daļa cilvēku iemieg vislabāk, ja pēdējā ēdienreize bijusi stundu līdz divas pirms gulētiešanas. Vakariņās būtu noteikti jāizvairās no kofeīna un ēdieniem ar augstu cukura saturu.