Kādēļ ziemā mums nepieciešams vairāk miega?
Ir pienācis gada aukstākais un drūmākais laiks, un daudziem no mums piecelšanās no gultas rītos prasa īpašu piepūli. Taču palielināta nepieciešamība pēc miega ir pilnīgi normāla. Vidēji ziemā mums naktī nepieciešams par 1,75–2,5 stundām vairāk miega. Taču jāatceras, ka veselam pieaugušajam nevajadzētu diennaktī gulēt vairāk par 10 stundām. Ja miega ilgums diennaktī regulāri pārsniedz 10 stundas, tad tas var liecināt par depresiju vai citām slimībām.
Kādēļ ziemā jūtamies vairāk noguruši?
- Mazāk saules gaismas: jo mazāk saules gaismas mēs redzam, jo aktīvāk mūsu ķermenis izstrādā melatonīnu, kas padara mūs miegainākus.
- Zemas temperatūras: saskare ar zemām temperatūrām paātrina mūsu vielmaiņu, pieprasot lielāku barības vielu daudzumu un vairāk miega. Tāpat iekštelpās izmantojamās apkures sistēmas var žāvēt mūsu gļotādu, tādējādi palielinot saslimšanas risku, bet slimības laikā mums ir vajadzīgs vairāk miega.
- Izmaiņas treniņa vai ēšanas ieradumos: ziemas mēnešos svaigo produktu piedāvājums veikalos ir mazāks, tādēļ roka biežāk pastiepjas pēc rafinētiem miltu izstrādājumiem un produktiem, kas satur daudz cukura. Tāpat aukstā laikā ir sarežģītāk saglabāt savu treniņu rutīnu un pietiekami daudz uzturēties ārā. Šādas izmaiņas uzturā un fiziskajā formā var būtiski samazināt mūsu enerģijas līmeni un izraisīt ātrāku nogurumu.
Kādēļ ilgāks miegs ziemā ir veselīgs?
Atceries, ka patiesībā garākas miega stundas ziemā nenāk nemaz par ļaunu, un satraukumam nav pamata, ja vien miegā pavadītais laiks nepārsniedz 10 stundas. Ilgāka gulēšana patiesībā nāk mums tikai par labu:
- Palīdz cīnīties ar slimībām
- Regulē apetīti un ķermeņa svaru
- Palīdz pret ziemas nomāktību
Kā ziemā nodrošināt labāku miegu?
Ilgākam miegam ir tikai tad nozīme, ja tas ir kvalitatīvs un atspirdzinošs. Piedāvājam dažus ietiekumus, kā gūt maksimālu labumu no miegā pavadītā laika:
- Dodies gulēt un mosties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
- Rūpējies, lai gaisa temperatūra guļamistabā būtu nedaudz zemāka nekā citās telpās (18-20 °C).
- Uzturies svaigā gaisā un regulāri sporto.
- Izmanto gaisa mitruma līmeņa regulēšanai guļamistabā gaisa mitrinātāju vai žāvētāju. Ieteicamais relatīvais gaisa mitrums ir 40-60%.
- Izvairies no faktoriem, kas traucē miegu, – piemēram, no telefona novietošanas pie gultas vai no televizora guļamistabā.
Diendusa
Saules gaismas trūkums rada ne vien vēlmi vakaros ātrāk doties pie miera, bet var dienas vidū padarīt miegainus pat viskvēlākos diendusas pretiniekus. Ja jūti, ka plaksti kļūst smagi un domas lēnas, tad bez sirdsapziņas pārmetumiem atļaujies sev spirdzinošu diendusu. Taču seko, lai tā neilgtu vairāk par 40 minūtēm, jo pretējā gadījumā pēc diendusas būs ļoti grūti atmosties.
Kā ziemas periodā no rītiem atvieglot celšanos?
Ja aukstajā un tumšajā ziemas periodā piecelšanās no gultas rītos šķiet kā nebeidzams pārbaudījums, tad būtu vērst pamēģināt mainīt savu rīta rutīnu. Piemēram, rīta treniņš var sākotnēji šķist ļoti apgrūtinošs, taču patiesībā tas lieliski palīdz atmosties, motivējot izkāpt no gultas un piešķirot enerģiju visai dienai.