5 советов для здорового сна
Большинство людей согласны с тем, что сон очень важен и оказывает заметное влияние на здоровье и самочувствие. В то же время многие осознают, что могли бы спать значительно лучше. Ниже приводятся некоторые рекомендации, которые улучшат Ваш сон.
Важность хорошего сна
Какая продолжительность сна нам нужна? Общепринятая средняя продолжительность сна, равная 8 часам, является нормой не для всех: на то она и средняя, поскольку все люди разные, – и кому-то будет вполне достаточен 6-часовой, а кому-то – 10-часовой сон.
Но при этом важно спать достаточно продолжительное для организма время. Иными словами, если Вы нуждаетесь в девяти часах сна, Вы должны спать девять часов, а если в шести – шесть часов. Недостаточный сон может стать причиной сонливости и вялости на протяжении всего дня, повлиять на работоспособность или успеваемость. Кроме того, недостаток сна очень опасен для водителей, т.к. концентрация внимания и скорость реакции переутомленного водителя сравнимы с водителем, употребившим алкоголь.
5 советов для лучшего сна
1. Выключение электронных устройст
Выключите все свои электронные устройства как минимум за час до отхода ко сну. Многие из нас пользуются своими телефонами или ноутбуками непосредственно перед сном, лежа в постели, – смотрят фильмы, просматривают новостные ленты в социальных сетях.
Следует знать, что большинство современных экранов излучают синий свет, который влияет на уровень гормона сна – мелатонина – больше, чем световые волны любой другой длины. Синий свет оказывает большое влияние на Ваш внутренний ритм сна и подавляет выработку мелатонина. Если Вы, лежа в кровати, не можете быстро заснуть, то хорошей альтернативой электронным устройствам может стать, например, чтение книги.
2. Использование ночного режима
Если вам все же необходимо незадолго до сна посидеть с телефоном или за компьютером, то можно воспользоваться функцией ночного режима, которая уменьшает количество синего света, излучаемого экраном смарт-устройства. Большинство современных смартфонов имеют эту функцию и могут быть настроены на автоматическое ее включение и выключение в определенное время. Большинство новых компьютеров также обладают данной функцией.
3. Движение
Если Вы зачастую чувствуете себя возбужденным или обеспокоенным перед сном, постарайтесь больше двигаться и занять оздоровительным спортом. Например, один час в день ходьбы, бега или занятий в тренажерном зале в умеренном темпе будет вполне достаточным, чтобы легче заснуть вечером. Однако следует помнить, что тренировку никогда не следует проводить поздно вечером, т.к. после нее телу и мозгу требуется от часа до двух, чтобы «остыть», – поэтому поздняя тренировка может препятствовать засыпанию.
4. Правильные матрас и подушка
Всегда следите за тем, чтобы у Вас были качественные и соответствующие матрас и подушка. Все мы разные, и наши постели также должны быть разными. Кто-то предпочитает более мягкие, а кто-то – более жесткие матрасы или подушки. Какими бы ни были личные предпочтения, всегда следите за тем, чтобы Ваша кровать им соответствовала, и чтобы Вы чувствовали себя в ней комфортно.
5. Правильный ужин
Чувство голода – чувство не из приятных. Зачастую считается, что нельзя есть за четыре или даже за шесть часов до сна, поэтому многие ложатся спать на голодный желудок, который, однако, может не давать заснуть на протяжении не одного часа, а также оказывать заметное влияние на качество сна. Будет правильнее интуитивно определять необходимый промежуток времени между ужином и отходом ко сну. Большинство людей легче засыпает, если они поели за пару часов до сна. Однако при этом не следует пить за ужином кофе и есть продукты с высоким содержанием сахара.