Дети и сон
Проблемы с засыпанием иногда тревожат не только у взрослых, – такие же проблемы могут возникать и у детей. Например, дети часто не могут найти удобное положение и всю ночь крутятся в постели, из-за чего не спят крепко, как положено. В настоящей статье даются некоторые рекомендации относительно того, как можно обеспечить детям лучший сон.
Как долго должны спать дети?
Большинство родителей не удивятся тому, что у каждого ребенка есть индивидуальная потребность во сне, которая меняется со временем. Потребность во сне (и время сна) у ребенка младшего возраста и подростка значительно отличаются друг от друга, – о чем не следует забывать.
Рекомендуемая продолжительность сна днем
Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов
Младенцы (4-12 месяцев): 12-16 часов
Малыши (1-2 года): 11-14 часов
Дети детсадовского возраста (3-5 лет): 10-13 часов
Дети школьного возраста (6-12 лет): 9-12 часов
Подростки (13-18 лет): 8-10 часов
Взрослые (18-60 лет): 7 часов и более
Взрослые (61-64 года): 7-9 часов
Взрослые (65 лет и старше): 7-8 часов
Уставшие за день дети становятся не просто непослушными. Доказано, что дети, спящие недостаточно, имеют значительно более высокий риск развития хронических заболеваний и ожирения.
10 рекомендаций, которые помогут вашему ребенку уснуть
- Установите запрет на экран. Из комнаты ребенка следует убрать телевизор, планшет, ноутбук и, по возможности, не допускать использования в ней даже смартфона.
- Создайте строгий распорядок отхода ко сну. Регулярный ежедневный распорядок даст знак мозгу и телу ребенка о том, что пришло время ложиться спать.
- Исключите из рациона ребенка тяжелую калорийную пищу по вечерам. В противном случае, если ребенок поест незадолго до отхода ко сну, это помешает засыпанию, особенно если еда или напиток содержат кофеин или излишний сахар.
- Создайте приятную для сна среду. Позаботьтесь о том, чтобы спальня ребенка была уютной, чтобы температура в ней была не слишком высокой или низкой для нормального сна, а также, чтобы в спальне не было слишком светло или пугающе темно.
- Умывание перед сном. Принятие душа или ванны перед сном оказывает расслабляющее действие на многих детей.
- Ночной покой. Спать легче, если в спальню не доносится шум из других комнат. Подростки могут даже захотеть использовать наушники.
- Удобная кровать. Убедитесь вместе с ребенком, подходит ли ему кровать по размеру или он из нее уже вырос и ему не хватает места, чтобы свободно вытянуться.
- Не используйте отход ко сну в качестве наказания. В противном случае это может создать у ребенка негативные ассоциации. И наоборот, не стоит в качестве поощрения разрешать ребенку пойти спать в более поздний, чем обычно, час.
- Постарайтесь не конфликтовать с ребенком из-за времени отхода ко сну. Вместо этого предложите ему другой выбор: спросите, например, какую пижаму он хочет надеть или какую сказку послушать перед сном.
- Относитесь ко сну как к семейному приоритету. Дети учатся у своих родителей. Если сон важен для остальных членов семьи, то и дети будут считать его важным.
Как понять, что ребенку нужна новая кровать?
Не существует однозначного ответа на вопрос, с какого возраста следует поменять детскую кроватку на бóльшую. Поскольку каждый ребенок растет по-своему, и потребности даже у детей одного возраста могут сильно разниться, этот вопрос требует индивидуального подхода.
Если Вы думаете о том, не пришло ли время заменить детскую решетчатую кроватку на обычную, вспомните, о том, как ребенок относится к ограничению пространства: не пытается ли сразу слезть с кровати, как только его в нее уложат? Если это так, то ему, по всей видимости, пока еще лучше спать в детской кроватке.
Если ребенок пожаловался, что ему неудобно спать в постели, это говорит о том, что ему нужен матрас и кровать большего размера. Кроме того, если матрасу ребенка больше семи лет, его следует заменить. Вероятно, матрас уже достаточно продавился, чтобы тревожить сон ребенка. С возрастом также возрастает потребность в удобном матрасе с хорошими поддерживающими свойствами.
В нашем ассортименте представлены как хорошие матрасы для малышей, так и детские матрасы. Мы также написали ЗДЕСЬ отдельный пост о том, как выбрать матрас для ребенка.