Почему нам нужно больше спать зимой?
Наступило самое холодное и серое время года, и многим из нас особенно трудно вставать утром с постели. Однако большая потребность во сне зимой на самом деле является совершенно нормальной. Зимой помимо обычного времени сна нам необходимо дополнительное время, составляющее в среднем 1,75-2,5 часа в сутки. При этом следует помнить, что в случае здоровых взрослых людей время сна должно быть до 10 часов в сутки. Постоянный сон продолжительностью более 10 часов в сутки может указывать на депрессию или другие заболевания.
Почему зимой мы устаем больше?
- Меньше солнечного света: чем меньше мы видим солнца, тем больше мелатонина вырабатывает наш организм, что делает нас более сонливыми, чем обычно.
- Низкие температуры: воздействие низких температур ускоряет наш метаболизм, в результате чего организму требуется больше еды и сна. Кроме того, используемые в помещениях системы отопления могут вызывать сухость слизистых оболочек и, таким образом, увеличивать риск заболеваний. А когда мы болеем, для выздоровления нам также требуется больше сна.
- Изменения в тренировках или пищевых привычках: в зимние месяцы в магазинах меньше свежих продуктов, поэтому мы чаще покупаем рафинированные зерновые продукты и продукты, содержащие много сахара. Кроме того, в холодную погоду труднее заниматься спортом и проводить время на свежем воздухе. Эти изменения в диете и физической форме могут значительно снизить уровень нашей энергии и заставить нас быстрее уставать.
Чем полезен более длительный сон зимой?
Помните, что более длительный сон зимой не является причиной для беспокойства, если только он не превышает десяти часов. На самом деле, более продолжительный сон для нас полезен, так как он:
- Помогает бороться с болезнями
- Регулирует аппетит и массу тела
- Помогает против зимней депрессии
Как лучше спать зимой?
Более продолжительный сон дает положительный эффект только в том случае, если он является качественным и восстанавливающим. Вот несколько советов, которые помогут вам получать от вашего сна максимум:
- Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время.
- Держите температуру в спальне немного ниже, чем в других комнатах (18-20°C)
- Проводите время на свежем воздухе и регулярно занимайтесь спортом.
- Регулируйте уровень влажности в спальне с помощью увлажнителя или осушителя. Рекомендуемая относительная влажность воздуха составляет 40-60%
- Избегайте мешающих факторов, таких как телефон рядом с кроватью или телевизор в спальне.
Дневной короткий сон
Меньшее количество солнечного света может не только заставить захотеть лечь спать раньше, но и вызвать сонливость даже у самых стойких противников дневного сна. Если вы испытываете днем сонливость, то вы вполне можете побаловать себя приятным сном без какого-либо чувства вины. Однако продолжительность такого сна не должна превышать 40 минут, иначе потом будет очень сложно проснуться.
Как облегчить пробуждение по утрам зимой?
Если вставать с постели в наши холодные и темные зимние утра кажется вам слишком тяжелым испытанием, то стоит попробовать изменить свой утренний распорядок. Например, утренняя зарядка поначалу может показаться крайне надоедливым занятием, однако на самом деле она является отличным будильником, мотивирующим встать с постели и заряжающим энергией на весь день.