Miego atmintinė arba svarbiausi mokslo įrodyti dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti apie miegą

Miegas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį mūsų gyvenime. Ne visada tai suvokiame, bet tik jo dėka, mūsų kūnas per naktį pailsi ir atsistato, tinkamas miegas sureguliuoja mūsų fizinę bei psichinę sveikatą. Tad kas iš tiesų tokio svarbaus vyksta, kuomet mes miegame? Kviečiame sužinoti!

Kai miegame, mūsų smegenys savaime persijunginėja tarp skirtingų miego fazių. Jos vadinamos NREM (ne -REM) miegu ir REM arba paradoksaliu miegu.

NREM miegas skirstomas dar į tris stadijas:

• 1 stadija – lengviausia miego būsena. Pulsas ir kvėpavimas sulėtėja, atsipalaiduoja raumenys.
• 2 stadija – gilesnė miego būsena. Smegenų bangos lėtėja ir normalizuojasi.
• 3 stadija – giliausia miego būsena. Smegenų bangos labai lėtos ir reguliarios.

REM miego fazė daug aktyvesnė. Jos metu ima aktyviai judėti mūsų užmerktos akys, suaktyvėja smegenys. Būtent šios fazės metu mes sapnuojame.

Kaip jau minėjome, pirminė miego funkcija yra padėti kūnui pailsėti ir atsistatyti tiek fiziškai, tiek mentaliai. Štai keletas miego naudų:

• gerina fizinę sveikatą. Miegas padeda reguliuoti metabolizmą, kraujo spaudimą ir širdies ritmą. Tinkamai miegant, stiprinate savo imuninę sistemą, duodate pakankamai laiko kūnui atsistatyti ir taip saugote save nuo ligų bei infekcijų.
• stiprina kognityvines smegenų funkcijas. Miegas gerina mūsų atmintį, koncentraciją ir sprendimų priėmimą. Jo dėka lengviau įsimenate išmoktus dalykus, o gerai išsimiegoję ir nubudę – geriau mokotės naujų dalykų, priimate tinkamus sprendimus.
• sumažina streso ir nerimo lygį, taip pat padeda susidoroti su savo emocijomis.
• gerina nuotaiką – gerai išsimiegoję tampate pozityvesni ir energingesni.
• didina kūrybiškumą ir gerina problemų sprendimo įgūdžius.

Miego poreikis yra gan asmeniškas dalykas, tačiau moksliškai įrodyta, kad daugumai suaugusių žmonių reikia apie 7-8 valandų miego, kai kuriems mažiau ar daugiau. Kiti tyrimai rodo, kad moterims reikia daugiau miego negu vyrams.

Kuomet miegate nepakankamai, tikrai patirsite šiuos simptomus:

• nuovargį;
• koncentracijos trūkumą;
• irzlumą;
• staigius nuotaikos pokyčius;
• galvos skausmą;
• emocijų kontrolės praradimą
• apetito pokyčius.

Jei ilgą laiką patiriate kažkuriuos iš jų, pasitarkite su gydytoju. Gali būti diagnozuoti miego sutrikimai ir juos būtina gydyti nedelsiant.

Naujausi mokslo tyrimai rodo, kad miegas toks pats svarbus žmogui kaip kvėpavimas, tinkama dieta ar sportas. Jis – žmogaus sveikata, nes reguliuoja mūsų metabolizmą, kraujo spaudimą, širdies veiklą, stiprina imunitetą bei reguliuoja mūsų emocinę būseną.

Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad žmonės miegoję mažiau nei 6 valandas labiau buvo linkę į nutukimą negu tie, kurie miegojo bent 7-8 valandas. Kitas tyrimas rado ryšį tarp miego trūkumo ir padidėjusio kraujo spaudimo bei sutrikusios širdies veiklos.

Mūsų emocijos vėlgi ne paskutinėje vietoje. Kuomet esame nepakankamai išmiegoję, esame negatyviau nusiteikę, dažniau patiriame pykčio, nerimo ar depresijos priepuolius.