Bērni un miegs
Ne tikai pieaugušajiem var būt grūtības aizmigt, šādas problēmas var piemeklēt arī bērnus. Bieži vien arī viņi nevar, piemēram, atrast ērtu pozu un tāpēc valstās pa gultu visu nakti, nespējot kārtīgi aizmigt. Šajā rakstā sniegsim dažus padomus, kā, pieliekot nelielas pūles, varam palīdzēt saviem bērniem labāk izgulēties.
Cik daudz bērniem būtu jāguļ?
Vairumu vecāku nepārsteidz tas, ka katram bērnam ir savs individuālais nepieciešamais miega ilgums, kas mainās laika gaitā. Ir jāņem vērā, ka mazam bērnam un pusaudzim nepieciešamais miega laiks ievērojami atšķiras.
Ieteicamais miega ilgums diennaktī
Jaundzimušais (0-3 mēneši): 14 -17 stundas
Zīdainis (4-12 mēneši): 12 -16 stundas
Mazs bērns (1-2 gadi): 11-14 stundas
Bērnudārza vecuma bērns (3-5 gadi): 10 -13 stundas
Skolas vecuma bērns (6-12 gadi): 9-12 stundas
Pusaudži (13-18 gadi): 8-10 stundas
Pieaugušie (18-60 gadi): 7 vai vairāk stundu
Pieaugušie (61-64 gadi): 7-9 stundas
Pieaugušie (65 gadu veci un vecāki): 7-8 stundas
Nogurums neizraisa bērniem tikai sliktu garastāvokli. Ir pierādīts, ka bērniem, kuri neguļ pietiekami ilgi, ir daudz lielāks hronisku saslimšanu un aptaukošanās risks.
10 padomi, kā palīdzēt savam bērnam iemigt
1. Aizliegums pavadīt laiku ekrānā. Bērna istabā nevajadzētu atrasties ne televizoram un planšetdatoram, ne arī datoram, kā arī iespējas gadījumā vajadzētu izvairīties arī no viedtālruņa izmantošanas.
2. Radi noteiktu gulētiešanas rutīnu. Noteikta ikdienas rutīna pirms gulētiešanas dod bērna smadzenēm un ķermenim signālu, ka ir laiks iet gulēt.
3. Izvairīšanās no sātīgiem ēdieniem vakarā. Ēšana īsi pirms gulētiešanas neļauj bērnam iemigt, īpaši tad, ja ēdiens vai dzēriens satur kofeīnu vai daudz cukura.
4. Radi jauku vidi gulēšanai. Raugi, lai bērna guļamistaba būtu omulīga un nebūtu pārāk karsta vai auksta, vai arī pārāk gaiša vai biedējoši tumša.
5. Mazgāšanās pirms gulētiešanas. Duša vai vanna pirms gulētiešanas ļauj daudziem bērniem atslābināties.
6. Naktsmiers. Iemigt ir vieglāk, ja guļamistabā nav dzirdams troksnis no blakus istabām. Pusaudžiem var pat patikt skaņu slāpējošas austiņas.
7. Ērta gulta. Kopā ar bērnu apskati, vai viņa gulta ir pietiekami liela, vai arī tā ir kļuvusi par mazu un tajā nav vairs vietas izstiepties.
8. Neizmanto gulētiešanu kā sodu. Tas var bērnam izraisīt negatīvas asociācijas ar gulēšanu. Nevajag arī vēlāku gulētiešanu piešķirt bērnam kā prēmiju.
9. Izvairies no strīdiem par gulētiešanu. Tā vietā dod bērnam citas izvēles iespējas, piemēram, kādu pidžamu viņš vēlas vilkt vai kuru grāmatu viņš vēlas, lai viņam pirms gulētiešanas palasi.
10. Gulēšanu izvirzi par ģimenes prioritāti. Bērni mācās no vecākiem. Ja miegs ir svarīgs arī pārējiem ģimenes locekļiem, tad ļoti iespējams, ka tā nozīmību novērtēs arī bērni.
Kā lai zina, vai bērnam nepieciešama jauna gulta?
Vienas atbildes uz jautājumu, kādā vecumā bērnam būtu nepieciešama lielāka gulta, nav. Tā kā bērni aug ļoti dažādi un pat viena vecuma bērnu vajadzības var krasi atšķirties, šis jautājums ir jāizskata individuāli.
Ja gribi saprast, vai bērnam ir laiks pārcelties no redeļu gultiņas uz parasto gultu, tad pavaicā sev, kā bērns attiecas pret robežu nospraušanu. Vai viņš vēlas kāpt ārā no gultas uzreiz pēc tam, kad viņš tur ir ielikts? Ja jā, tad redeļu gultiņā viņam acīmredzot pagaidām ir piemērotāka.
Ja bērns sūdzas, ka gulta nav viņam ērta, tad tas liecina par to, ka viņam nepieciešams lielāks matracis un gulta. Turklāt, ja bērna matracis ir vecāks par septiņiem gadiem, tas noteikti ir jānomaina. Iespējams, ka tas jau ir tik ļoti izgulēts, ka traucē miegu. Bērnam pieaugot, palielinās arī nepieciešamība pēc komforta un balstoša matrača.
Mūsu klāstā atradīsi gan labus matračus zīdaiņiem, gan arī bērniem. Par to, kā izvēlēties matraci bērnam, esam uzrakstījusi arī atsevišķu ierakstu ŠEIT.