Kā miegs palīdz cīnīties ar infekcijām?

 

Vairāki pētījumi liecina, ka īss un sliktas kvalitātes miegs saīsina cilvēka mūža ilgumu, jo šāds dzīves stils nelabvēlīgi ietekmē arī cilvēka imūnsistēmu. Miega laikā mūsu imūnsistēma sintezē būtiskas olbaltumvielas, kuras sauc par citokīniem un kuras palīdz mūsu organismam cīnīties ar infekcijām. Miega trūkums samazina citokīnu sintēzi. Turklāt samazinās arī organisma anti-ķermenīšu un šūnu spēja cīnīties ar slimībām.

 

Cilvēka imūnsistēmu veido divas daļas – iegūtā un iedzimtā imunitāte. Iedzimtā imunitāte, kā jau tas saprotams pēc nosaukuma, mums jau ir kopš dzimšanas, un tā aktivizējas tūlīt pēc piedzimšanas. Atšķirībā no iegūtās imunitātes, iedzimtās imunitātes daļām nav nepieciešama saskare ar kādu antigēnu. Nekvalitatīvs miegs rada izmaiņas tajās iegūtās imunitātes daļās, kuras atbild par cīnīšanos ar infekcijas slimībām.

 

Šo apgalvojumu apstiprina triju ASV universitāšu (University of California, Carnegie Mellon University, University of Pittsburgh Medical Center) kopīgi veiktais pētījums, kas pētīja saistību starp miega ilgumu un inficēšanos ar rinovīrusu, kas izraisa parasto saaukstēšanos. Tika pētīts, kā dažāds miega ilgums ietekmē gan inficēšanos ar rinovīrusu, gan saslimšanu ar to, t.i., saaukstēšanās simptomu rašanos.

 

Pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri guļ 7 vai vairāk stundas dienā, saskaroties ar rinovīrusu, ir 17,2% liela iespēja saaukstēties. Tiem, kuri guļ 6-7 stundas, šī iespēja ir 22,7% liela, tiem, kuri guļ 5-6 stundas – 30%, bet tie, kuri guļ mazāk nekā 5 stundas – 45,2%. Tāpēc no imūnsistēmas viedokļa, labai miega higiēnai pašreizējā koronavīrusa un citu infekciju izplatības periodā ir īpaši liela nozīme.

 

Laba miega higiēna pieaugušajiem paredz 7-9 stundas ilgu miegu. Nozīme ir arī gultai, kas pareizi balsta ķermeni, kā arī kvalitatīvām segām un spilveniem, kuri gulēšanas laikā nodrošina piemērotu temperatūru un mitrumu. Šādā veidā cilvēks pavada savas nakts stundas pilnvērtīgi. Ja gadās, ka gulta nav ērta, zem segas ir pārāk karsts vai tamlīdzīgi, tad miegs ir saraustīts un tiek traucēti būtiskie, miega laikā notiekošie, organisma procesi.

 

 

Avoti:
Prather, A., Janicki-Deverts, D., Hall, M., Cohen, S. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118561)