6 распространенных мифов о сне
Так как мы спим почти треть нашей жизни, сон оказывает чрезвычайно большое влияние на наше здоровье и благополучие. Однако в отношении сна распространено немало мифов, которые вместо пользы скорее наносят вред. Мы составили небольшой обзор некоторых таких мифов вместе с их опровержением. Хорошего сна!
1. С возрастом потребность в сне уменьшается
С возрастом сон людей становится более поверхностным, а продолжительность глубокого и быстрого сна уменьшается, в связи с чем пожилым людям зачастую более сложно заснуть, и по утрам они просыпаются раньше. Главной причиной этого явления считается снижение уровня мелатонина в теле.
Мелатонин является гормоном сна, синтезируемым в нашем шишковидном теле, или в шишковидной железе, который регулирует биологические часы организма, вызывая у нас по вечерам чувство того, что нам пора идти спать. Однако его уменьшение не означает, что человеку достаточно менее продолжительного сна. Нередко такой нарушенный и недостаточный сон приводит к большей утомляемости и отсутствию сил в течение дня.
2. Спать на жестком матрасе всегда лучше, чем на мягком
Наш опыт говорит о том, что данный миф распространен очень широко, и что он даже не думает никуда исчезать. Нередко люди полагают, что для спины нужно выбирать именно жесткий матрас, так как более мягкий матрас не способен поддерживать ее в достаточной мере, приводя к болям в спине. На самом деле, выбор наиболее подходящего матраса зависит от самого спящего – от его веса тела, предпочитаемом положении во время сна, а также, прежде всего, от собственных ощущений.
Советы о том, как найти наиболее подходящий для себя матрас, вы можете найти здесь.
3. Некоторым людям достаточно лишь 5-6 часов ночного сна
Действительно, существует совсем незначительное количество людей (в среднем два-три человека на миллион), которым не требуется более 5-6 часов ночного сна, однако подавляющему большинству из нас каждые сутки необходимо спать ночью от 7,5 до 8,5 часов.
Люди, которые по ночам регулярно спят меньше времени, чувствуя себя при этом нормально, скорее всего ввели свое тело в стрессовый режим, и в течение короткого периода времени они действительно смогут вполне эффективно справляться с повседневными делами. Однако продолжительная нехватка сна с течением времени начинает оказывать на тело очень изнуряющее влияние, способствуя нарушениям памяти и настроения, лишнему весу и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Неважно, когда вы спите – главное, чтобы общее количество часов сна было достаточным
На первый взгляд может показаться, что особой разницы между тем, спит ли человек с одиннадцати вечера до семи утра, или же с четырех утра до полудня, нет, так как в любом случае продолжительность сна составляет 8 часов. Однако на самом деле, если мы ложимся спать слишком поздно (или, наоборот, слишком рано), это приводит к значительному нарушению циркадного ритма тела.
При этом циркадный ритм является естественным ритмом нашего тела, который регулирует циклы сна и бодрствования, повторяясь примерно через каждые сутки. Так как функции мозга и всего тела, а также уровни наших гормонов в течение дня очень сильно колеблются, начало сна в неправильное время способно сбить наши биологические часы. Это в свою очередь приводит к более худшему сну и недостаточному отдыху.
5. Более позднее пробуждение помогает лучше отдохнуть
Наверное, на всем свете не найдется ни одного человека, который, услышав во время сладкого сна звон будильника, хоть однажды не отключил его. Это действие и дополнительные минуты сна могут казаться очень приятными и важными, однако на самом деле перенос пробуждения вредно влияет на тело, и из-за этого мы чувствуем еще большую сонливость.
Почему? Дело в том, что обычно наше тело начинает потихоньку готовиться к пробуждению уже за пару часов до подъема, повышая температуру тела и направляя в мозг химические вещества, помогающие нам встать. Если к моменту первого подъема ваше тело уже находится в режиме пробуждения (хотя порой первые ощущения могут быть прямо противоположными), то повторное засыпание на пару минут может нарушить химию мозга, и тогда все тело не будет понимать, когда ему нужно начинать день. Это в свою очередь вызывает сонное и вялое состояние, способное сохраняться еще несколько часов после пробуждения.
6. Если вы не можете заснуть, оставайтесь в постели до наступления сна
Согласно общей рекомендации экспертов по сну, если вы не смогли заснуть в течение 20 минут, то вам следует встать с постели. Вместо того чтобы долго ворочаться в кровати, лучше подвигаться – например, можно пойти в другую комнату и поделать что-нибудь расслабляющее в тихой и сумеречной обстановке (однако в это время вам точно не стоит включать смартфон или другое электронное устройство), после чего можно попробовать вернуться в постель.
Причина, по которой эксперты рекомендуют именно этот подход, заключается в том, что мозг должен ассоциировать постель со сном. Если же испытывающий сложности со сном человек продолжает оставаться в постели, это может привести к противоположному эффекту, провоцируя фрустрацию и тревогу. По этой же причине в постели не рекомендуется работать или, например, есть.