О гигиене сна летом
Более высокие температуры летом могут стать причиной проблем со сном, из-за чего по утрам может оказаться, что сон не принес нужного отдыха. В этом случае могут помочь рекомендации по гигиене сна в летнее время, которыми можно воспользоваться, чтобы создать благоприятные условия для сна, которые будут способствовать хорошему сну также и в жаркие летние месяцы.
1. Правильная температура в спальне
Первым и очевидным условием является правильная температура в спальне. Важность этого фактора в обеспечении живительного сна нельзя переоценить. Постарайтесь, чтобы в воздух в спальне было по возможности свежим и прохладным. С этой целью можно использовать вентилятор или кондиционер, позволяющий поддерживать температуру воздуха в помещении в пределах 15-19°C.
2. Дышащее постельное белье
Выбор соответствующего постельного белья также оказывает существенное влияние на комфортный сон летом. Выбирайте дышащие ткани, – например, хлопчатобумажные или льняные простыни, способствующие циркуляции воздуха и отводящие влагу, что позволяет сохранять тело прохладным и сухим на протяжении всей ночи. Избегайте синтетических материалов, которые не дают телу дышать и способствуют потоотделению.
3. Охлаждающие подушки и наматрасники
Летом будет разумно приобрести подушки и наматрасник с охлаждающим чехлом. Например, очень эффективны наполненные охлаждающим гелем подушки и покрытые дышащей и охлаждающей тканью наматрасники, которые помогают рассеивать тепло и поддерживать нормальную температуру тела, благодаря чему Вы будете чувствовать себя ночью более комфортно и, как следствие, лучше спать. В ассортименте тканей Sleepwell есть ткани, обработанные по инновационной технологии SenseICE, позволяющей регулировать и снижать температуру тела.
4. Плотные шторы или жалюзи
Белые ночи также могут нарушить график сна. Плотные шторы или жалюзи в спальне помогут защититься от солнечного света и создать необходимую для сна темноту. Нахождение в темноте, в свою очередь, помогает нашему организму вырабатывать мелатонин – гормон, способствующий сну, и помогающий быстрее заснуть.
5. Хорошая вентиляция
Достаточный приток воздуха необходим для поддержания прохлады в спальне. В более прохладные вечерние часы откройте окна или включите вентилятор, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию воздуха в помещении. Если вы держите дверь спальни ночью в основном закрытой, убедитесь в том, что зазор под дверью обеспечивает достаточный приток воздуха.
6. Ограничение времени, проводимого перед экраном
Электронные устройства, такие как смартфоны и планшеты, излучают синий свет, который, в свою очередь, подавляет выработку мелатонина и нарушает сон. Летом, когда светлое время суток продолжается особенно долго, будет важно ограничить проводимое перед экраном время. Также будет полезно взять в привычку выключать все экраны за час перед сном.
При условии соблюдения правил гигиены сна можно также в жаркие летние месяцы создать в спальне благоприятную для сна атмосферу. Следуя этим советам, Вы улучшите качество сна и каждое утро будете просыпаться свежим и отдохнувшим.