7 ženklai, kad jums trūksta miego
Ar gerai išsimiegate kasnakt? Sparčiame šiandienos pasaulyje dažnai kokybiškas miegas lieka „už borto“. Nors tikrai visi linksime galvas, kad suvokiame, kiek jis svarbus ir, kad be kokybiško poilsio toliau ne žingsnio į kokybišką dieną, bet visgi pamirštame, bėgame ir nepastebime svarbių ženklų, kurie jau įspėja, šaukia, kad žmogau, stabdyk! Eik miegot! Skaitykite ir atpažinkite šiuos ženklus savo gyvenime kuo anksčiau, reaguokite į juos. Tai svarbu.
1. Trokštate greito maisto ir kitų nesveikų dalykų
Ar žinojote, kad miego trūkumas lemia nesveikos mitybos pasirinkimą? Miego stokojantis kūnas trokšta greitos energijos kaloringo ir angliavandenių turinčio maisto pavidalu, pavyzdžiui, šokolado ar picos. Be to, miego stygius sutrikdo apetitą reguliuojančių hormonų veiklą, imate jausti nuolatinį alkio jausmą. Atidžiai stebėkite savo apetito ir mitybos įpročių pokyčius, taip turite galimybę pažinti ir įvertinti savo miego balanso situaciją- kitaip sakant, susimąstyti, ar pakankamai ilsitės.
Po ilgos dienos organizmas privalo atsigauti. Kuomet trūksta miego, kūnas sukuria energijos trūkumą kompensuojantį elgesį, pavyzdžiui, potraukį užkandžiauti vakare. Tad ilgalaikis miego stygius gali sukelti mitybos problemų, tokių kaip diabetas ar nutukimas. Jei visgi jūsų situacija neleidžia pamiegoti keletą valandų, būtinai rinkitės sveiką, skaidulomis praturtintą maistą kaip košės ar vaisiai, bet jokiu būdu ne greitą maistą ar saldumynus.
2. Išdavikės akys ir oda
Pastebėjote blyškią ir papilkėjusią veido odos spalvą, patinusias akis ar tamsius ratilus po akimis? Miegate per mažai. Jūsų organizmui svarbių baltymų, tokių kaip kolagenas ir elastinas, produkcijos ratas turi savo tvarkaraštį ir jis turi trukti tam tikrą laiką, tad jei pilnas biologinis ciklas neįvyksta – prarandate odos švytėjimą, lygumą ir stangrumą.
Nuolat trūkstant miego, stabdomas naktinis odos atnaujinimo procesas, tai savo ruožtu pagreitina senėjimo ir bendro nuovargio požymių atsiradimą veide. Jeigu šie dalykai jums rūpi, teikite pirmenybę grožio miegui, prieš tai gerai palepinę odą drėkinamuoju kremu.
3. Kur mano raktai?! O kur piniginė?
Viena svarbiausių miego funkcijų – leisti smegenims apdoroti, įtvirtinti ir saugoti dienos prisiminimus. Kuomet miegame nepakankamai, informacija nespėja „suvaikščioti po atminties stalčiukus“ ir mes prasčiau atsimename, pamirštame daugelį dalykų. Suprastėjusi atmintis, dažnas užmaršumas ilgą laiką gali būti ženklas, kad jums reikia daugiau miego. Jei galimybės pamiegoti čia ir dabar nėra, naudokite kalendoriaus užrašų knygelę arba telefono priminimus.
4. Nerangumas
Jei nuolat užkliūnate, atsitrenkiate į daiktus ar ilgiau užtrunkate ties kasdienėmis rutininėmis užduotimis – tai gali būti rodiklis, kad jums trūksta miego. Nuovargis mažina reakcijos laiką ir prastina motoriką, o tai itin pavojinga vairuojant automobilį ar dirbant su mašinomis. Jei jaučiatės neįprastai apsiblausęs, padarykite sau paslaugą- raskite galimybę papildomai nusnūsti bent pusvalandį, kad atkurtumėte energijos lygį ir užtikrintumėte gerą bendrą savijautą. Labai svarbu, kad niekada neužsiimtumėte tikslumo ir dėmesio reikalaujančia veikla, kuomet esate pavargęs, nes tyrimais įrodyta, kad neišsimiegojęs vairuotojas kelyje yra toks pat pavojingas kaip ir neblaivus.
5. Nuotaika it amerikietiški kalneliai
Nors kai kurie kasdieniai nuotaikų svyravimai yra normalūs, visgi nuolatinis dirglumas, nerimas ar depresija gali būti susiję su nepakankamu miegu. Miego trūkumas kenkia smegenų streso valdymui ir nuotaikos reguliavimui, ypač kuomet nėra REM miego, kuris yra būtinas emociniam atsigavimui. Ši miego fazė paprastai vyksta mūsų miego ciklo pabaigoje, tad būtina kiekvieną naktį išmiegoti tinkamą valandų skaičių, kad miego metu įvyktų visi reikalingi procesai, tame tarpe ir REM miego fazė.
6. Nepaaiškinami kūno skausmai
Nepaaiškinami skausmai, kurie yra juntami be intensyvaus fizinio krūvio, taip pat gali būti nepakankamo miego požymis. Non-REM miegas yra gyvybiškai svarbus kasdieniams organizmo gijimo procesams, jis prisideda prie bendros fizinės sveikatos. Atkreipkite dėmesį ir į miego kokybę: susikurkite sau tinkamą aplinką poilsiui, įskaitant kokybišką čiužinį ir pagalvę. Jei kūno skausmas tęsiasi ir pagerėjus miegui, būtinai kreipkitės į gydytoją.
7. Dažnos ligos
Miegas yra vienas esminių funkcionuojančios imuninės sistemos ramsčių. Kuomet ilsimės nepakankamai, organizme sumažėja imunitetą stiprinančių baltymų išsiskyrimas – tampame imlesni ligoms. Būkite dėmesingi – dažnas peršalimas gali būti ženklas, kad nepakankamai miegate. Nors sveika mityba ir mankšta prisideda prie imuniteto stiprinimo, jie negali visiškai kompensuoti miego trūkumo padarinių organizmui.
„Sleepwell“ lovos užtikrins saldų ir gaivų miegą kiekvieną naktį. Peržiūrėkite mūsų gaminius čia. Jei turite klausimų, į kuriuos šiame įraše neatsakyta, nedvejodami susisiekite su mumis per Hilding Anders- Lietuva Facebook paskyroje.