7 pārsteidzošas pazīmes, ka tev vajag vairāk miega
Vai katru nakti guli pietiekami daudz? Pasaulē ar strauju dzīves ritmu var viegli gadīties tā, ka tu laiku ietaupi uz miega stundu rēķina. Lai gan laba miega svarīgums ir gluži vai visiem zināma lieta, itin bieži netiek pamanītas pārsteidzošas pazīmes, kas norāda uz vajadzību pēc vairāk atpūtas. Lasi tālāk un uzzini, kādas ir šīs pazīmes!
1. Vēlme pēc neveselīga ēdiena un citām neveselīgām lietām
Vai zināji, ka nepietiekams miegs var izraisīt arī neveselīgas uztura izvēles? Ķermenis, kam trūkst miega, bieži vien tiecas pēc ātras enerģijas, kas paslēpusies pārtikā ar augstu kaloriju saturu, vai ir bagāta ar ogļhidrātiem (piemēram, šokolāde vai pica). Turklāt nepietiekams miegs traucē apetīti regulējošus hormonus, radot nemitīgu izsalkuma sajūtu. Sekošana apetītei un ēšanas traucējumiem var būt būtiski rādītāji saistībā ar tavu vajadzību pēc miega.
Pēc garas dienas ķermenim vajag atjaunoties. Ja miegs ir nepietiekošs, enerģijas nepietiekamība var izraisīt kompensējošu uzvedību, piemēram, našķēšanos vakaros. Līdz ar to ilgstoša negulēšana var izraisīt no ēšanas izrietošas problēmas, piemēram, diabētu vai aptaukošanos. Ja esi situācijā, kur nav uzreiz iespējams pagulēt pāris stundas ilgāk, tad gardumu vai ātrās ēdināšanas vietā izvēlies šķiedrvielām bagātu ēdienu, piemēram, putru vai augļus.
2. Acis un āda nodod
Vai esi pamanījis bālu un pelēku sejas ādas krāsu, pietūkušas acis vai tumšus acu lokus? Miegs ir ķermenim būtisks atjaunošanās laiks, kad tiek ražoti svarīgi proteīni, piemēram, kolagēns un elastīns mirdzošai, gludai un nospriegotai sejas ādai. Nepietiekams miegs bremzē šo svarīgo ādas atjaunošanās procesu, taču paātrina novecošanās pazīmju un vispārēja noguruma parādīšanos mūsu sejā. Lai cīnītos ar ārējām noguruma pazīmēm, ik nakti savu skaistuma miegu nosaki par prioritāti un nodrošini ādai pietiekamu mitrināšanu.
3. Kur es noliku savas atslēgas?! Bet naudasmaku?
Viena no miega vissvarīgākajām funkcijām ir palīdzēt smadzenēm apstrādāt, nostiprināt un saglabāt atmiņas. Miega trūkums var izraisīt neierasti biežāku aizmāršību un grūtības paturēt prātā jaunu informāciju. Tā kā miegs spēlē centrālo lomu kognitīvajās funkcijās, ilgākā laika posmā novērota, bieža aizmāršība var būt pazīme, ka nepieciešams vairāk gulēt. Ja uzreiz nav iespējams pagulēt vairāk, ņem talkā kalendāro piezīmju grāmatiņu vai telefona atgādinājumus.
4. Neveiklums
Nemitīga atsišanās, paklupšana vai arī rutīnas uzdevumu paveikšana ilgākā laikā, nekā ierasts, arī var norādīt uz miega trūkumu. Nogurums paildzina reakcijas laiku un motorās prasmes, kas ir īpaši bīstami automašīnas vadīšanā vai strādājot ar mašīnām. Ja jūties neierasti neveikls, centies pa dienu pagulēt, lai atjaunotu enerģijas rezerves un nodrošinātu vispārēju labsajūtu. Nekad nenodarbojies ar darbībām, kas prasa precizitāti un uzmanību, ja esi noguris, jo pētījumi rāda, ka noguris autovadītājs satiksmē ir tikpat bīstams, cik iereibis autovadītājs.
5. Garastāvoklis kā amerikāņu kalniņi
Lai gan dažas ikdienas garastāvokļa svārstības ir normālas, ilgstoša aizkaitināmība, trauksme vai depresija var būt saistītas ar nepietiekamu miegu. Miega trūkums bojā smadzeņu stresa vadību un garastāvokļa regulēšanu, īpaši trūkstot REM miegam, kas ir ārkārtīgi vajadzīgs, lai emocionāli atjaunotos. Tā kā REM miegs lielākoties norit mūsu miega cikla beigās, nodrošini ik nakti šai būtiskajai fāzei pietiekamu miega ilgumu.
6. Nesaprotamas sāpes ķermenī
Neizskaidrojama vāju sāpju izjušana bez intensīvām fiziskām aktivitātēm var būt norāde uz nepietiekamu miegu. Miegs, kas nav REM, ir ārkārtīgi būtisks organisma ikdienas uzlabošanās procesiem, palīdzot vispārējai fiziskai veselībai. Līdztekus miega kvantitātei pievērs uzmanību arī tā kvalitātei, kā arī izveido sev piemērotu miega vidi, tostarp matraci un spilvenu. Ja neizprotamas sāpes turpinās, pat uzlabojot miegu, noteikti vērsies pie ārsta.
7. Bieža saslimšana
Miegs ir viens no funkcionējošas imūnsistēmas pamata balstiem. Ja atpūta ir nepietiekama, mazinās imūnsistēmu stiprinošo proteīnu izdale ķermenī, un tas mūs padara uzņēmīgākus pret slimībām. Biežākas saaukstēšanās slimības var būt norāde uz to, ka tu neguli pietiekami labi. Lai gan veselīgs uzturs un kustēšanās palīdz imūnsistēmai, tas nespēj pilnībā kompensēt miega trūkuma radīto ietekmi uz ķermeni.