Katru pavasari un rudeni pagriežam pulksteņa rādītājus. Sākumā var šķist, ka tā ir nenozīmīga pārmaiņa, taču mūsu ķermenim tas nozīmē adaptēšanos jaunam ritmam. Mainoties laikam, jāpielāgojas arī mūsu iekšējam pulkstenim jeb dabiskajam miega un nomoda ritmam.

Daudziem vislielākās grūtības sagādā tieši pāreja uz vasaras laiku. Celšanās stundu agrāk saīsina miegā pavadīto laiku un daudzi pirmajās dienās jūtas saguruši un kļūst izklaidīgi. Ir grūtāk koncentrēties, dienas laikā ātrāk izsīkst enerģija.

Pavasarī laika maiņa tiek veikta, lai maksimāli izmantotu dienas gaismu. Marta pēdējā svētdienā pulksten 03.00 pulksteņa rādītāji tiek pagriezti par vienu stundu uz priekšu. Oktobra pēdējā svētdienā pulksteņa rādītāji atkal tiek pagriezti par vienu stundu atpakaļ, tādējādi pārejot uz ziemas laiku.

Kaut arī laika maiņa notiek acumirklī, ķermenis pie jaunā ritma pierod pakāpeniski. Organisma diennakts ritms parasti pielāgojas dažu dienu laikā, bet dažreiz tas var aizņemt pat vairāk nekā nedēļu. Tieši tādēļ pēc laika maiņas ir grūtāk aizmigt, bet pamošanās no rīta prasa vairāk pūļu.

Ko par laika maiņas ietekmi saka zinātnieki?

Zinātnieki jau gadiem ilgi pēta pulksteņa pagriešanas ietekmi uz miegu, un viedokļi lielā mērā sakrīt. Pāreja uz vasaras laiku, kad zaudējam stundu miega, parasti mūs ietekmē vairāk nekā pāreja uz ziemas laiku. Daļa no mums pirmajās dienās guļ nedaudz mazāk un no rīta jūtas sagurušāki.

Dažos pētījumos miegs ir mērīts, izmantojot, piemēram, viedierīces un aktivitātes sensorus. Tie parādījuši, ka pēc laika maiņas pavasarī cilvēki guļ pat par vairākiem desmitiem minūšu mazāk. Daudzi jūt, ka no rīta nav pietiekami izgulējušies. Tas liecina, ka papildus miega ilgumam mainās arī tā kvalitāte.

Laika maiņa ietekmē arī koncentrēšanās spējas. Piemēram, jauniešu vidū pēc pulksteņa pagriešanas bieži tiek novērotas lēnākas reakcijas un grūtības noturēt uzmanību. Tomēr ietekme ir atkarīga no cilvēka – vieni ātri pielāgojas jaunajam ritmam, otriem nepieciešams ilgāks laiks.

Atsevišķi pētījumi liecina, ka pulksteņa pagriešanai var būt īslaicīga ietekme uz veselību. Tas tāpēc, ka mūsu bioloģiskais pulkstenis jeb diennakts ritms ir ļoti smalki noregulēta sistēma. Miega un nomoda nobīde pat par vienu stundu var īslaicīgi ietekmēt hormonu līdzsvaru un miega kvalitāti, turklāt ir konstatēta saikne ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku.

Taču pārejai uz vasaras laiku ir arī pozitīvi aspekti. Vakari ir gaišāki – mūsu drūmajā klimatā taču vēlamies maksimāli izmantot katru gaišo mirkli. Tāpēc daudziem no mums vasaras laiks labpatiktu visu gadu, jo tas nozīmētu vairāk dienasgaismas vakaros rudenī un ziemā.

Kāpēc mūsu ķermenis reaģē uz pulksteņa pagriešanu?

Mūsu miegu kontrolē divas galvenās sistēmas. Pirmā ir nepieciešamība pēc miega, proti, jo ilgāk esam nomodā, jo vairāk gribam gulēt. Otrā ir ķermeņa iekšējais pulkstenis jeb diennakts ritms, kas ķermenim signalizē, kad ir laiks doties pie miera un kad celties.

Tomēr, pagriežot pulksteni, mainās tikai oficiālais laiks. Iekšējais ritms pielāgojas galvenokārt dienasgaismas ietekmē. Pāreja uz vasaras laiku to padara sarežģītāku, jo rīti kļūst tumšāki, bet vakari gaišāki. Tas var nedaudz novirzīt dabisko miega ritmu, un pirmajās dienās ir grūtāk savlaicīgi aizmigt.

Svarīga loma ir melatonīnam. Tas ir hormons, kas palīdz organismam sagatavoties miegam. Melatonīna ražošana parasti sākas, iestājoties tumsai. Ja vakaros ilgi ir gaišs, šis process sākas vēlāk un iemigšana aizkavējas.

Tāpēc pēc pulksteņa pagriešanas var rasties situācija, kad dabiskie miega cikli nonāk konfliktā ar tipisko darba grafiku un mošanās laiku. Šo parādību sauc par sociālo laika joslu nobīdi jeb social jetlag. Tomēr vairumā gadījumu organisms pielāgojas jaunajam ritmam dažu dienu laikā.

Kā gulta un matracis var palīdzēt tikt galā ar pulksteņa pagriešanu?

Pēc pulksteņa pagriešanas galvenais mērķis ir palīdzēt ķermenim pēc iespējas labāk atpūsties, pat ja iemigšana notiek nedaudz citā laikā nekā ierasts. Šajā periodā īpaši svarīga kļūst miega kvalitāte jeb tas, cik dziļš un nepārtraukts ir mūsu miegs.

Šeit liela nozīme ir gultai un matracim. Ja ķermenis naktī saņem atbilstošu atbalstu un matracis vienmērīgi sadala ķermeņa svaru, tad miega laikā samazinās nepieciešamība mainīt pozu. Tas nozīmē, ka cilvēks mostas retāk un guļ mierīgāk.

Daudziem piemērots ir vidēji ciets matracis, jo tas atbalsta mugurkaula dabisko pozīciju un palīdz ķermenim vienmērīgi sadalīt slodzi. Labs spiediena sadalījums palīdz muskuļiem atslābināties un nodrošina dziļāku un mierīgāku miegu. Protams, ne visi matrači vienādi der visiem. Ķermeņa uzbūve, gulēšanas pozas un vēlmes ir atšķirīgas, tāpēc pirms pirkuma matraci ieteicams izmēģināt. Šādi var pārliecināties, ka matracis atbilst individuālajām vajadzībām un ir ērts gulēšanai.

Saprotams, laba gulta un piemērots matracis nemainīs diennakts laiku, taču var paveikt vienu svarīgu lietu: palīdzēt ķermenim maksimāli izmantot miegam atvēlēto laiku. Tieši tad, kad ķermenis vēl tikai pierod pie jaunā ritma, ērta gulta un kvalitatīvs matracis kalpo kā lielisks atbalsts dziļākam un labākam miegam.

Ko darīt, lai labāk pielāgotos pulksteņa pagriešanai?

Pie pulksteņa pagriešanas būs vieglāk pierast, ja savam ķermenim sniegsiet laiku, lai pielāgotos jaunajam ritmam. Tā vietā, lai mēģinātu pierast pie jaunā laika vienas dienas laikā, sāciet mainīt savu dienas ritmu jau kādu laiku iepriekš.

• Dažas dienas pirms pulksteņa pagriešanas ejiet gulēt un mostieties 15–20 minūtes agrāk! Šādi ķermenis pie jaunā laika pieradīs pakāpeniski un pārmaiņa par veselu stundu nebūs tik pēkšņa.
• Pēc pamošanās pavadiet kādu laiku ārā! Piemēram, īsa pastaiga vai došanās uz darbu kājām signalizēs ķermenim, ka diena ir sākusies, un iekšējam pulkstenim palīdzēs labāk adaptēties.
• Spilgta gaisma vakarā ilgāk uztur ķermeni nomodā. Tāpēc pirms gulētiešanas samaziniet apgaismojumu un ierobežojiet viedierīču lietošanu!
• Kafija, enerģijas dzērieni vai stipra tēja vēlā pēcpusdienā aizkavē iemigšanu. Ja jūtaties noguris, paņemiet īsu pauzi vai ieelpojiet svaigu gaisu!
• Ja ir iespēja, agrā pēcpusdienā ļaujieties 10–20 minūšu diendusai! Tomēr pārāk ilga vai pārāk vēla snauda vakarā iemigšanu naktsmieram var apgrūtināt.

Ja esat domājuši, vai jūsu gulta un matracis vēl arvien nodrošina pietiekamu atbalstu jūsu ķermenim, tagad varētu būt īstais laiks pievērst tam uzmanību. Dažreiz pietiek ar vienu nelielu izmaiņu, lai miegs būtu mierīgāks un rīti vieglāki.

Labs matracis un ērta gulta naktī palīdz ķermenim atslābināties un pilnvērtīgi izmantot miegam atvēlēto laiku. Īpaši svarīgi tas var izrādīties tajās dienās, kad jūsu ķermenis vēl tikai pierod pie jaunā ritma pēc pulksteņa pagriešanas. Ja jūtat, ka jūsu gulta varētu sniegt labāku atbalstu un komfortu, Sleepwell gultas un matrači ir izstrādāti, lai atbalstītu mierīgu un atjaunojošu miegu.

Sleepwell gultā miegs ir salds un spirdzinošs ik nakti. Ar mūsu produktiem iepazīsties šeit. Ja Tev ir radies kāds jautājums, kas šajā ierakstā nav atbildēts, droši sazinies ar mums arī Facebook vai Instagram.