7 неожиданных признаков того, что вам нужно больше сна
Достаточно ли вы спите ночью? Быстрый темп жизни в современном мире часто заставляет людей жертвовать временем сна. Хотя всем известно, как важен хороший сон, часто мы не замечаем неожиданные признаки того, что нам нужно больше отдыха. Читайте дальше, чтобы узнать, что это за признаки!
1. Вам хочется фастфуда и другой вредной еды
Знали ли вы, что недостаточный сон может приводить к нездоровому питанию? Организм, страдающий от недостатка сна, часто стремится к быстрой энергетической подпитке в виде высококалорийной пищи, богатой углеводами (например, шоколад или пицца). Кроме того, недостаточный сон нарушает работу гормонов, регулирующих аппетит, и вызывая постоянное чувство голода. Нарушения аппетита и привычек питания могут служить важным индикатором недосыпания.
После долгого дня организм нуждается в восстановлении. При недостаточном количестве сна дефицит энергии вызывает компенсаторное поведение, например, вечерние перекусы. Таким образом, длительное недосыпание может привести к развитию таких нарушений, как диабет или ожирение. Если вы оказались в ситуации, когда выкроить несколько дополнительных часов сна не удается, вместо сладостей и фастфуда выбирайте полезные продукты, богатые клетчаткой, такие как каша или фрукты.
2. Выдают кожа и глаза
Вас беспокоят бледный и сероватый цвет лица, припухшие глаза или темные круги под глазами? Сон — это важный период восстановления организма, во время которого вырабатываются такие необходимые белки, как коллаген и эластин, обеспечивающие сияние, гладкость и упругость кожи. Недостаток сна тормозит этот важнейший процесс омоложения кожи, ускоряя появление признаков старения и общей усталости на лице. Чтобы устранить внешние признаки усталости, сделайте ночной сон приоритетом и позаботьтесь о достаточном увлажнении кожи.
3. Где мои ключи?! А кошелек?
Одна из важнейших задач сна — помогать мозгу обрабатывать, запоминать и хранить воспоминания. Недосыпание может привести к забывчивости и трудностям с запоминанием новой информации. Поскольку сон играет для когнитивных функций центральную роль, забывчивость в течение длительного периода времени может быть признаком того, что вам нужно больше спать. Если поспать лишний час нет возможности, воспользуйтесь ежедневником или напоминаниями в телефоне.
4. Неуклюжесть
Вы постоянно натыкаетесь на предметы или спотыкаетесь, а выполнение рутинных задач занимает больше времени, чем обычно? Это тоже может указывать на недостаток сна! Усталость снижает скорость реакции и ухудшает моторные навыки, что особенно опасно при вождении автомобиля или работе с механизмами. Если вы чувствуете, что все валится из рук, постарайтесь вздремнуть в течение дня, чтобы восстановить запасы энергии и хорошее самочувствие. Никогда не занимайтесь деятельностью, требующей точности и внимания, в усталом состоянии: согласно различным исследованиям, усталый водитель так же опасен на дороге, как и пьяный.
5. Эмоциональные “американские горки”
Если определенные перепады настроения в течение дня вполне нормальны, постоянная раздражительность, тревога или депрессия могут быть связаны с недосыпом. Недостаток сна нарушает способность мозга справляться со стрессом и регулировать настроение. Особенно в этом плане вреден недостаток фазы быстрого сна (REM), которая необходима для эмоционального восстановления. Поскольку фаза быстрого сна наступает преимущественно в конце цикла сна, важно каждую ночь высыпаться как следует.
6. Непонятные боли в организме
Необъяснимые слабые боли без интенсивной физической нагрузки могут быть признаком недостаточного сна. Фаза медленного сна имеет решающее значение для ежедневных процессов восстановления организма и способствует общему физическому здоровью. Помимо количества сна, обратите внимание на его качество и позаботьтесь о подходящих условиях, включая матрас и подушку. Однако если необъяснимые боли сохраняются даже после улучшения сна, обязательно обратитесь к врачу.
7. Частые простуды
Сон — залог нормального функционирования иммунной системы. Без достаточного отдыха в организме снижается выработка белков, укрепляющих иммунную систему, что повышает восприимчивость к болезням. Частые простуды могут быть признаком того, что вы недостаточно хорошо спите. Хотя здоровое питание и физические упражнения способствуют укреплению иммунитета, они не могут полностью компенсировать воздействие на организм недостатка сна.