Как сон помогает бороться с инфекционными заболеваниями?

 

Результаты целого ряда исследований показали, что короткий и недостаточно качественный сон приводит к сокращению продолжительности жизни людей, так как плохой сон среди прочего наносит вред иммунной системе. Во время сна наша иммунная система производит важные белки, называемые цитокинами, которые помогают телу справляться с заболеваниями. Однако недостаточность сна приводит к уменьшению производства цитокинов. Кроме того, в теле уменьшается способность вырабатывать антитела и клетки, необходимые для борьбы с болезнями.

 

Иммунная система человека состоит из двух составляющих, а именно, из приобретенного и врожденного иммунитета. Врожденным иммунитетом, как и следует из его названия, мы обладаем уже при рождении. В отличие от приобретенного иммунитета, для активации системы врожденного иммунитета контакт с каким-либо антигеном не требуется. Однако плохой сон приводит к изменению приобретенного иммунитета в части, которая касается борьбы с инфекционными заболеваниями.

 

Данное утверждение подтверждается совместно проведенным тремя американскими университетами (University of California, Carnegie Mellon University, University of Pittsburgh Medical Center) исследованием, в рамках которого рассматривались связи между продолжительностью сна и заражением риновирусом, то есть вирусом, вызывающим обычную простуду. При этом было исследовано то, как разные продолжительности сна влияют как на заражение риновирусом, так и на реальное заболевание, то есть на возникновение проявлений простуды.

 

В результате исследования выяснилось, что люди, которые спят 7 или более часов в день, при контакте с риновирусом заболевают простудой с вероятностью 17,2%. При продолжительности сна 6-7 часов вероятность заболевания составляет 22,7%, в случае 5-6 часов сна 30%, а при менее 5 часов сна – 45,2%. Таким образом, хорошая гигиена сна в период распространения коронавируса и других инфекционных заболеваний является особенно важной, так как она позволяет сохранить силу иммунитета.

 

Хорошая гигиена сна в случае взрослых означает регулярный сон продолжительностью 7-9 часов. Кроме того, важную роль играет и правильно поддерживающая тело кровать, а также качественные одеяла и подушки, поддерживающие во время сна подходящую температуру и влажность. Все это помогает человеку полноценно проводить свои часы сна. Если же кровать является неудобной, под одеялом слишком жарко и т.д., то сон будет неспокойным, а важные процессы, проходящие в организме во время сна, будут нарушены.

 

Источники:

Prather, A., Janicki-Deverts, D., Hall, M., Cohen, S. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118561)