А и O науки о сне, или что нужно знать о сне
Сон – чрезвычайно важная часть нашей жизни. Он позволяет организму отдохнуть и восстановить силы, а также играет большую роль как в нашем физическом, так и в психическом здоровье. Но что конкретно происходит, когда мы спим, и почему это так важно? Читайте дальше!
Что происходит, когда мы спим?
Когда мы спим, активность нашего мозга проходит через несколько различных стадий сна. Эти стадии называются NREM (non-REM), т.е. медленным сном и REM быстрым, или парадоксальным сном.
NREM (медленный сон) делится на три стадии:
1-я cтадия: стадия поверхностного сна. Пульс и дыхание замедляются, мышцы расслабляются.
2-я стадия: стадия более глубокого сна. Волны мозговой активности становятся медленнее и регулярнее.
3-я стадия: стадия самого глубокого сна. Волны мозговой активности очень медленные и регулярные.
REM (быстрый сон) — более активная стадия сна. Наши глаза быстро двигаются; мозг становится более активным. Во время быстрого сна мы также видим сны.
Почему сон важен?
Сон важен по многим причинам. Он позволяет нашему организму отдохнуть, восстановить силы, лучше функционировать как физически, так и умственно.
Некоторые преимущества сна:
- Улучшает физическое здоровье: сон помогает регулировать обмен веществ, кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Кроме того, помогает укрепить иммунную систему и защитить нас от болезней.
- Укрепляет когнитивные функции мозга: сон улучшает
память, способность сосредоточиться, а также навыки принятия решений. Кроме того, сон способствует усвоению новых знаний.
- Снижает стресс и чувство тревоги: сон помогает снизить уровень стресса и беспокойства, что помогает нам лучше справляться с сильными эмоциями.
- Поднимает настроение: сон помогает улучшить настроение, способствует энергичности и позитивному взгляду на вещи.
- Улучшает творческие способности: сон способствует проявлению креативности и увеличивает навыки решения проблем.
Какой должна быть продолжительность сна?
Необходимая продолжительность сна является индивидуальной. Однако большинству взрослых необходимо около 7–8 часов сна в сутки, хотя некоторые нуждаются в большей или меньшей продолжительности сна.
Если вы не высыпаетесь, у вас могут возникнуть следующие симптомы:
- Усталость
- Трудности с концентрацией внимания
- Раздражительность
- Изменения настроения
- Изменения аппетита
- Головные боли
- Трудности в плане контроля над эмоциями.
Если у вас возникли какие-либо из вышеперечисленных симптомов, вам следует обратиться к врачу. Врач поможет диагностировать и лечить нарушения сна.
Последние открытия в области сна
Недавние исследования показали, что, помимо вышеперечисленного, сон также влияет на обмен веществ, кровяное давление и регуляцию частоты сердечных сокращений. Сон также играет роль в нашей эмоциональной саморегуляции и настроении.
Например, одно исследование показало, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще страдают ожирением, чем те, кто спит 7–8 часов в сутки. В ходе другого исследования было установлено, что недостаточная продолжительность сна также может стать причиной повышенного кровяного давления и частоты сердечных сокращений.
Сон также играет важную роль в нашей эмоциональной саморегуляции. Если мы не выспались, то с большей вероятностью можем испытывать негативные эмоции, такие как гнев, тревогу и депрессию.