Hea treening algab heast unest

Kindlasti oled märganud, kuidas aasta alguses täituvad jõusaalid paljude uute alustajatega. Fitnessihuvilised annavad trennis endast sageli kõik, kuid kipuvad unustama, et tõeline areng sünnib just puhates. Uni ja taastumine on see nähtamatu, ent otsustav lüli, mis eristab edasiminekut paigal tammumisest. Spordis ei võida alati see, kes teeb kõige rohkem trenni, vaid see, kelle keha suudab kõige paremini taastuda.

Sellest põhimõttest lähtuvad ka Sleepwell ja MyFitness, kes jagavad ühist eesmärki toetada tervislikke ja kestvaid treeningharjumusi. See kehtib nii tippsportlaste kui ka harrastajate puhul. Pärast intensiivset treeningut vajab keha aega, et lihased taastuksid ja uuest koormusest kasu saaks. Suur osa sellest protsessist toimub aga öösel magades.

Miks on kvaliteetne uni treenijale oluline?

 

Treening koormab lihaseid ning tekitab neis pisikesi mikrokahjustusi. Sügava une ajal hakkab keha neid pisikesi kahjustusi parandama ja vabaneb kasvuhormoon, mis on vajalik lihaste taastumiseks ja arenguks.

Samuti aitab kvaliteetne uni hoida hormoonid tasakaalus. Vähese une korral tõuseb stressihormooni kortisooli tase, mis aeglustab taastumist. Keha toodab magades aga tsütokiine, mis toetavad immuunsüsteemi tööd. Unepuudus vähendab jõudu, aeglustab lihaste taastumist ja suurendab vigastuste riski. Samal ajal nõrgeneb immuunsüsteem ning kasvab vastuvõtlikkus haigustele. Keegi meist ei taha, et külmetus või vigastus lööks uue aasta lubadused ja treeningplaanid sassi.

Lisaks eelnevale, mõjutab uni otseselt ka aju tööd. Näiteks kinnistuvad une ajal motoorsed oskused ning paraneb koordinatsioon. Vähene uni halvendab reaktsiooniaega, tähelepanu ja otsustusvõimet. Piisav ööuni toetab paremat meeleolu ja motivatsiooni. Väljapuhanud inimene naudib treeninguid rohkem ja suudab endast ka rohkem anda.

Pole siis ka ime, et eksperdid rõhutavad pidevalt, et kvaliteetne uni on treenija jaoks sama oluline kui treening ja toitumine. Näiteks Stanfordi ülikooli uuringus parandasid korvpallurid oma sprindikiirust ja visketäpsust ligi 9 protsenti, kui nad pikendasid oma uneaega 10 tunnini ööpäevas. Lisapuhkus andis neile selge eelise nii füüsilises kui ka vaimses soorituses.

 

Unepuuduse tagajärjed

 

Kui keha signaale puhkuse järele eirata, ei jää tagajärjed tulemata. Krooniline unepuudus võib viia ületreenimise ja lõpuks ka läbipõlemiseni. Kui tunned, et igapäevased treeningud muutuvad järjest raskemaks, jõunäitajad langevad ja motivatsioon kipub kaduma, võib põhjus peituda just väheses taastumises. Keha ei ole saanud piisavalt aega, et koormusest välja tulla.

Lisaks võib unepuudus viia üldise kurnatuseni, kus immuunsüsteem on nõrgenenud ja ka pisemad haigused kipuvad kergemini külge hakkama. Pikemas plaanis ei suuda keha ilma korraliku uneta pideva koormusega toime tulla.

Seetõttu ei tasu und pidada nõrkuse märgiks. Vastupidi, tugev on see, kes oskab õigel ajal puhata. Nagu treenerid sageli rõhutavad, ei suuda keegi toimida ilma piisava taastumiseta. See on sama oluline kui treening ise. Puhkepäev ja kvaliteetne uni ei vii sind eesmärkidest kaugemale, vaid aitavad hoopis paremaid tulemusi saavutada.

Treening ja uni käivad käsikäes

 

Hea uudis on see, et mõõdukas füüsiline aktiivsus toetab omakorda ka paremat und. Regulaarne liikumine aitab kiiremini uinuda ja pikendab sügava une faasi, mil keha taastub kõige enam. Nii tekib positiivne ring, kus treening soodustab kvaliteetsemat und ning hea uni annab omakorda rohkem energiat ja jõudu, et järgmistest treeningutest maksimum võtta.

Oluline on siiski kuulata oma keha. Väga intensiivsed hilisõhtused treeningud võivad uinumist häirida ning jätta keha liiga erutatud olekusse. Samuti tasub nädalasse planeerida vähemalt üks kuni kaks puhkepäeva, et lihased ja närvisüsteem saaksid täielikult taastuda. Just selline tasakaalustatud lähenemine aitab treeningutest pikaajaliselt rõõmu tunda.

Kui palju und on piisav? Üldine soovitus täiskasvanutele on magada seitse kuni üheksa tundi ööpäevas. Kuula oma sisetunnet. Kui oled pidevalt väsinud või tunned, et trenn ei paku enam sama energiat, tasub üle vaadata õhtune rutiin ja proovida varem magama minna. Mõnel juhul võib kasu olla ka lühikesest lõunauinakust, eriti päevadel, mil ööuni on jäänud napiks.

 

Kuidas tagada kvaliteetne uni ja parem taastumine?

Püüa minna magama ja ärgata iga päev enam-vähem samal ajal. Keha sisemine kell toimib kõige paremini rutiini najal ning see aitab saavutada sügavamat ja kosutavamat und. Enne uinumist tasub vältida ergutavaid tegevusi, nagu hilisõhtune kohv või nutiseadmete sinine valgus. Ka magamiskeskkond mängib suurt rolli, sest jahedam, pime ja vaikne tuba toetab paremat und.

Hea uni algab rahulikust õhturutiinist. Soe dušš, kerged venitused, hingamisharjutused või rahulik muusika aitavad kehal pingetest vabaneda ja vaimul rahuneda. Mida sujuvam on üleminek päevast öösse, seda kergem on uinuda.

Taastumist toetav magamisase on sama oluline nagu kvaliteetne treeningkeskkond. Õigesti keha toetav madrats aitab lihastel lõõgastuda, vähendab liigeste koormust ja hoiab lülisamba loomulikus asendis. Kui madrats on ebamugav või vajunud, muutub uni rahutuks ja päevast taastumine jääb poolikuks. Sleepwelli madratsid on loodud keha anatoomiat arvestades, et toetada und kogu öö vältel ja aidata kehal järgmiseks päevaks valmis olla.

 

Uni on osa treeningust

 

Hea füüsiline vorm sünnib tasakaalust treeningu ja puhkuse vahel. Treening annab kehale vajaliku koormuse, kuid edasiminek sünnib taastumise kaudu. Just puhkus võimaldab kehal tehtud tööga kohaneda ja järgmisteks pingutusteks valmis olla.

Kui lahkud MyFitnessist mõnusalt väsinuna, oled oma osa teinud, sest edasine areng sünnib taastumise kaudu. Sel ajal saavad lihased puhata, närvisüsteem rahuneb ning keha kohaneb koormusega. Kvaliteetne uni õigel madratsil aitab kehal kosuda ja annab võimaluse oma treeningutest tõeliselt maksimumi võtta.

Treeni targalt, taastu teadlikult ja maga kvaliteetselt!

Sleepwelli voodis on igal ööl uni magus ja kosutav. Tutvu meie toodetega siin. Kui Sul on tekkinud mõni küsimus, mis jäi käesolevas postituses vastamata, võid julgelt meiega ühendust võtta ka läbi Facebooki või Instagrami.