Kuidas mõjutab valgus sinu ööpäevarütmi?
Sinu kehal on sisseehitatud kell, mida nimetatakse ööpäevarütmiks, andmaks sulle teada, millal ärgata, millal olla ergas ning millal on aeg maha rahuneda. Üks selle rütmi võimsamaid mõjutajaid on valgus. Alates loomulikust päikesevalgusest kuni telefoniekraani kumamiseni võib valgus, millega sa kokku puutud, mõjutada unemustreid, energiataset ja üldist heaolu.
Looduslik valgus: sinu keha ajamõõtja
Päikesevalgus on looduse viis aidata meil graafikus püsida. Kui oled hommikul loomuliku valguse käes, saab aju signaali, et on aeg ärkvel olla. See pärsib melatoniini (hormoon, mis tekitab unisust) ja suurendab serotoniini taset, mis aitab päeva vältel parandada tuju ja keskendumisvõimet.
Püsiv kokkupuude loomuliku päevavalgusega, eriti päeva esimesel poolel, aitab kehal säilitada tervislikku rütmi, muutes magamamineku ajal uniseks muutumise lihtsamaks.
Kunstlik valgus kui moodsa aja häirija
Meid ümbritseb peaaegu ööpäevaringselt tehisvalgus ja kuigi see aitab meil produktiivsena püsida, ajab see ka meie sisemise kella segadusse. Ere sisevalgustus ja ekraanide (telefonide, tahvelarvutite, telerite) sinine valgus võivad lihtsasti meie aju petta, pannes selle arvama, et on veel päev – isegi siis, kui on tegelikult juba hilisõhtu.
Sinine valgus on meile eriti häiriv, kuna see pärsib melatoniini tootmist märksa rohkem kui muud tüüpi valgus. See tähendab, et hilisõhtune telefonis rullimine või telerist sarja vaatamine võib märkimisväärselt uinumist edasi lükata ja muuta hommikuid raskemaks, kui need peaksid olema.
Miks on pimedus kvaliteetse une jaoks oluline
Pimedus annab meie kehale märku, et on aeg puhata. Õhtul valguse hääbudes tõuseb melatoniini tase loomulikult, aidates meil tunda end unisena ja magamieks valmistuda.
Isegi väike valguskogus öösel, näiteks sisse lülitatud teler või helendav digitaalkell, võib seda protsessi häirida. Seetõttu soovitavad uneeksperdid luua võimalikult pimeda magamistoakeskkonna, kasutades selleks pimendavaid kardinaid, hämarat valgust või unemaski, et tõkestada häirivad valgusallikad.
Näpunäited une ja valguse õigeks sünkroonimiseks
- Alusta oma päeva valgusküllasel: mine hommikul õue või istu akna lähedale, et oma sisemist kella lähtestada.
- Vähenda õhtuti valgustust: öösel võib mahe valgus aidata su kehal lõõgastuda.
- Väldi ekraane enne magamaminekut: proovi digiseadmed vähemalt 60-90 minutit enne magamaminekut välja lülitada.
- Vali soe valgus jaheda valge asemel: pehmed merevaigukollased pirnid on unesõbralikumad kui erksad sinakasvalged.
Valgus ei ole ainult midagi, mis aitab sul näha – see on üks olulisemaid tööriistu, mida meie keha kasutab une, meeleolu ja igapäevaste funktsioonide reguleerimiseks. Mõistes, kuidas valgus mõjutab sinu ööpäevast rütmi, saad kergemini magama jääda, sügavamalt magada ja ärgata värskemana.
Sleepwelli voodis on igal ööl uni magus ja kosutav. Tutvu meie toodetega siin. Kui Sul on tekkinud mõni küsimus, mis jäi käesolevas postituses vastamata, võid julgelt meiega ühendust võtta ka läbi Facebooki või Instagrami.