6 padomi dziļākam miegam
Vai mazākais troksnis, kustība vai gaisma guļamistabā tevi pamodina? Tā sauktais “caurais miegs” ir pārsteidzoši izplatīts un pat pēc astoņu stundu miega rītos tev var likt justies ārkārtīgi nogurušam. Par laimi, ir praktiski veidi, kā labāk izgulēties – pat tad, ja esi jutīgs pret apkārtējo pasauli.
1. Izveido sev mierīgu gulēšanas vidi
Tavai guļamistabai jābūt vietai, kas ir paredzēta vien gulēšanai. Tas nozīmē, ka tai jābūt vēsai, tumšai un klusai. Izmanto aptumšojošos aizkarus vai acu masku, lai bloķētu gaismu agrajos rītos – īpaši pavasarī un vasarā, kad saule lec jau agri. Baltā trokšņa mašīna vai pat kluss ventilators var palīdzēt noslāpēt negaidītas skaņas, kas citādi tevi pamodinātu no miega.
2. Nomaini savu gultu vai matraci
Ja tev ir caurs miegs, tava gulta var gan palīdzēt, gan arī traucēt labākam miegam. Kustēšanās ir viens no biežākajiem nakts pamošanās iemesliem – ja tavs partneris kustās, matracis sāk šūpoties, un tas pamodina. Tādā gadījumā labs risinājums ir, ja partneri guļ uz diviem atsevišķiem matračiem, kam virsū uzlikts kopējs virsmatracis. Tādā gadījumā kustēšanās pārnese ir klusāka un miegs – mierīgāks.
3. Vakaros ierobežo stimulantu lietošanu
Pat tie, kas guļ bez problēmām, var būt ieguvēji no nelielām dzīvesstila izmaiņām. Iesākumā mēģini samazināt kofeīna patēriņu pēc pulksten 14.00 un izvairies no smagas pārtikas vai alkohola patērēšanas tieši pirms miega. Tas viss var traucēt tavam miega ciklam un apgrūtināt ķermeņa netraucētu palikšanu dziļā miegā.
4. Uzturi secīgu rutīnu
Mūsu smadzenēm patīk ritms. Iešana gulēt un celšanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā palīdz trenēt smadzenes dziļākam miegam. Relaksējošs gulētiešanas rituāls, piemēram, silta duša, tējas dzeršana vai viegla pastaipīšanās var dot smadzenēm signālu, ka laiks gatavoties miegam.
5. Izmēģini palīglīdzekļus, kas veicina vieglāku miegu
Dabīgi uztura bagātinātāji kā magnijs vai melatonīns (nelielos daudzumos un ar ārsta akceptu) reizēm var palīdzēt tiem, kam caurāks miegs, labāk atpūsties. Arī ēteriskās eļļas kā lavanda vai nomierinoši spilvena spreji var palīdzēt radīt nomierinošu vidi. Ideja ir ne tik daudz relaksēties pašam, kā galvenokārt palīdzēt savām smadzenēm nonākt mierīgākā stāvoklī.
6. Tiec galā ar savu stresu pirms gulētiešanas
Steidzīgas domas un stress var likt tev būt nepārtrauktā nemierā, kas izraisa arī cauru miegu. Dienas domu pierakstīšana pirms gulētiešanas, meditēšana vai vienkārši nākamās dienas aktivitāšu saraksta izveide var palīdzēt apskaidrot domas. Ja trauslu miegu izraisa trauksme vai pārmērīga domāšana, tad vakaros prāta nomierināšana ir tikpat svarīga, cik ķermeņa nomierināšana.