Kāpēc gulēšana kopā ir veselīga?
Mūsu smadzenes augsti vērtē drošības sajūtu. Šī iemesla dēļ kaķēni guļot piespiežas viens otram klāt, un arī vilku bars naktīs turas cieši kopā. Kopā ir siltāk un drošāk. Arī cilvēkam ķermenisks tuvums ir dabisks nomierinātājs. Tas palīdz mazināt stresa hormonus un atbrīvot oksitocīnu jeb maiguma hormonu. Tieši tas rada apstākļus, lai miegs būtu dziļāks un iemigšana – vieglāka. Ja dalāt gultu ar kādu, kam uzticaties, jūs jūtaties mierīgāks un pasargāts, un arī miega kvalitāte no tā tikai iegūst.
Taču gulēšanai kopā ir arī sava ēnas puse. Mums katram ir dažādi paradumi un vajadzības, un tas, kas vienam šķiet ideāls, otram var nozīmēt nemierīgu nakti. Tāpēc, izvēloties gultu, nevajag meklēt vidusceļu, bet gan risinājumu, kas godīgi ņem vērā abu pušu gaidas un labu miegu.
Kad kopīgs miegs kļūst par izaicinājumu?
Medijos un reklāmās gulēšana kopā tiek attēlota kā idille, kur divi cilvēki nekustoties guļ viens otra apskāvienos līdz pat rītam. Realitāte ir daudz dzīvīgāka, jo mūsu miega paradumi ir tikpat individuāli kā mūsu pirkstu nospiedumi. Spriedze rodas tad, ja šie paradumi savstarpēji nepārklājas. Vienam iemigšanai nepieciešama vēsa telpa un klusums, otrs priekšroku dod siltumam vai iemieg televizora pavadībā.
Šādos gadījumos nemierīga miega iemesls neslēpjas pašās attiecībās, bet gan fiziskajās atšķirībās. Ja cilvēkam ir trausls miegs, pat nelielas kustības, piemēram, tas, ka partneris miegā pagriežas, vai segas izkustēšanās var pārtraukt miega ritmu. Šādas mikropamošanās, ko mēs no rītiem neatceramies, traucē dziļās miega fāzes sasniegšanu un rada noguruma sajūtu no rītiem.
Risinājums ir nevis gulēšana atsevišķi, bet gan traucēkļu noteikšana un gulēšanas vides pielāgošana tā, lai tā veicinātu miegu abiem.
Ja vienai gultai ir jābūt atbilstošai diviem cilvēkiem
Runājot par kopēju guļvietu, rodas viens ļoti praktisks jautājums jeb kā vienu matraci pielāgot divu dažādu cilvēku – viņu svara, kustības paradumu un ķermeņa temperatūras – vajadzībām. Matrača uzdevums ir noturēt ķermeni dabīgā pozīcijā un vienmērīgi sadalīt smagumu, lai abi partneri naktī varētu mierīgi relaksēties.
Tieši uz to ir mērķēta Sleepwell matraču uzbūve. Pocket un multipocket balstiekārtas ļauj katrai atsperei uz ķermeni reaģēt dažādi, kas nozīmē, ka viena partnera kustība netiek jūtami pārnesta uz otru pusi. Tādā veidā miegs ir mierīgāks arī tad, ja kāds naktī maina pozu. Tikpat svarīga ir guļvietas vides elpošana. Mīkstākie virsslāņi veicina gaisa cirkulāciju un palīdz noturēt temperatūru balansā, kas visas nakts garumā rada svaigu un patīkamu sajūtu.
Matrača cietības izvēle – mīksts, vidējs vai cietāks – ļauj rēķināties ar ķermeņa uzbūvi un gulēšanas pozu. Labi izvēlēts matracis veicina abu personu miegu un padara gultu par vietu, kur atpūta rodas dabiski un rīts sākas ar vieglāku sajūtu.
Ja partneru izvēles ir ļoti dažādas, nav obligāti jāizvēlas viens un tas pats matracis. Labs risinājums ir izmantot divus dažādus, vienāda augstuma, bet dažādas cietības matračus. Lai izveidotu kopīgu gulēšanas virsmu, tos var pārklāt ar kopīgu virsmatraci un matrača aizsargu. Tādā veidā gulta vizuāli būs vienotāka, un abi gulētāji iegūs tieši to atbalstu un komfortu, kāds viņu ķermeņiem ir nepieciešams. Ja vēlies detalizētāku instrukciju matrača izvēlē, esam to pamatīgāk aprakstījuši mūsu bloga ierakstā, kā nodrošināt labāku miegu, dalot gultu ar partneri.
Zelta noteikumi, kas uztur miegu un attiecības līdzsvarā
Ja divi cilvēki dala gultu, tieši mazas detaļas noteiks to, vai miegs būs mierīgs un rīts sāksies saskanīgi.
Ja telpas ir pietiekami daudz, arī miegs ir mierīgāks
Gultas platums tieši ietekmē miega kvalitāti. Divu cilvēku gultas gadījumā labs izejas punkts ir vismaz 160 cm plats matracis (tā sauktais queen-size), taču 180 cm platā king-size gulta sniedz vēl vairāk kustības brīvības. Jo vairāk vietas abām pusēm, jo mazāka iespēja, ka grozīšanās vai pozas maiņa naktī otru pamodinās.
Ja kustēšanās netraucē, miegs netiek pārtraukts
Mierpilns miegs ir atkarīgs no tā, cik ļoti partnera kustību gultā var just. Matrači, kuru konstrukcija apslāpē kustību, palīdz saglabāt vienmērīgu miegu arī tad, ja partnera miegs ir nemierīgāks. Individuāli reaģējošās pocket un multipocket atsperes, kā arī kvalitatīvi mīkstie slāņi sniedz tieši šo balansu.
Ja guļvietas vide elpo, ērti ir abiem
Divu cilvēku ķermeņa siltumam nepieciešama telpa, kur izgaist. Elpojoši materiāli un dažādi matraču slāņi nodrošina gaisa cirkulāciju un palīdz nodrošināt svaigu gulēšanas vidi visas nakts garumā. Īpaši svarīgi tas ir pāriem, kam vajadzība pēc siltuma atšķiras.
Ja matraci izvēlas kopā, tas arī derēs abiem
Divu cilvēku matracis ir kopīga izvēle, kas ietekmē abu cilvēku miegu. Izmēģinot jaunu matraci abiem kopā, var noskaidrot, vai izvēlētais cietums un atbalsts der abu gulētāju ķermeņa svaram un gulēšanas pozai. Tādā veidā labs miegs netiek gūts uz otra cilvēka rēķina, un abi var mierīgi atpūsties.
Labs miegs uztur attiecības
Gulēšana kopā ikdienas ritmu veido vairāk, nekā pirmajā acu uzmetienā šķiet. Ja nakts atpūta ir mierīga un nepārtraukta, tas tiek pārnests arī tālāk, esot kopā arī pa dienu. Miegs stiprina pacietību, uzmanību un tuvību. Ja guļvieta ir piemērota abiem, naktī izzūd mazie traucēkļi. Miegs rit dziļāk, un rīts sākas vieglāk.
Ja jūti, ka kopīgam miegam vajadzīga jauna pieeja, ir vērts sākt ar informētu izvēli. Ar mūsu gultu un matraču sortimentu vari iepazīties Sleepwell mājaslapā un rast risinājumu, kas derēs jums abiem.
Taču izmēģināšana sniedz vislabāko sajūtu – dodies un pārbaudi gultu kopā ar partneri pie tuvākā Sleepwell preču izplatītāja un izdari apzinātu izvēli labāka miega virzienā.
Jo labs miegs padara kopā būšanu vēl patīkamāku. Un tā – katru nakti!