Miks ärkad hommikul väsinuna, kuigi magasid 8 tundi?

Kell heliseb ning äratab sind üles ja mõtled endamisi, et kas tõesti on juba aeg ärkamiseks. Vaatad kella ja arvutad oma peas kiiresti, et kaheksa tundi und peaks tegelikult ju täiesti piisav olema. Ometi tahaks teki üle pea tõmmata ja veel vähemalt tunniks magama jääda.

Hommikuse väsimuse põhjus peitub selles, et une puhul loeb lisaks tundide arvule ka see, mis nende tundide jooksul toimub. Näiteks katkendlik või pinnapealne uni ei anna kehale ja ajule võimalust piisavalt taastuda. Ja vahel mõjutavad une kvaliteeti lisaks veel üsna väikesed asjad, mille peale õhtul magama minnes ei tulegi.

Õhtusöök hiilib sinuga voodisse kaasa

Suur ja raske eine vahetult enne magamaminekut tähendab, et ajal, mil keha võiks valmistuda puhkuseks, tegeleb seedesüsteem veel aktiivselt oma tööga. Eriti häirivad und näiteks väga rasvased või vürtsikad toidud ning suur kogus toitu korraga.

Samas ei tasu ka tühja kõhuga magama minna. Kui enne und tekib nälg, sobib pigem väike ja kerge vahepala.

Mõne toidu mõju unele on ka teaduses uuritud. Näiteks sisaldavad piimatooted ja teised valgurohked toidud trüptofaani – aminohapet, mida keha kasutab muu hulgas serotoniini ja melatoniini tootmiseks. Serotoniin osaleb une ja ärkveloleku reguleerimises ning melatoniin omakorda aitab kehal häälestuda uneajale.

Unega on seostatud ka kiivit ja hapukirssi, kuigi ühe toiduaine mõju ei tasu üle hinnata. Olulisem sellest on tasakaalustatud toitumine kogu päeva jooksul ja loomulikult ka see, et suur õhtusöök ei jääks liiga hilisele ajale.

Ka soe jook sobib hästi õhtuse unerutiini osaks. Kofeiinivaba taimetee aitab õhtul tempot maha võtta ja loob kehale tuttava märguande, et päev hakkab lõppema. Heaks valikuks sobivad näiteks kummeli- ja melissitee, mida kasutatakse nende rahustava toime tõttu. Ka pärnaõietee on traditsiooniline õhtune jook.

Tähelepanu tasub pöörata ka sellele, mida sa üldse päeva teises pooles jood. Kofeiini leidub lisaks kohvile tees, koolajookides, energiajookides ja šokolaadis ning selle ergutav mõju võib püsida organismis tunde. Ka alkohol võib olla petlik, sest see teeb küll esialgu uniseks, kuid muudab hiljem une pinnapealsemaks ning suurendab tõenäosust, et ärkad öösel mitu korda ja püüad uuesti magama jääda.

Päevane liikumine aitab öösel puhata

Hea uni saab alguse juba päeval, sest päevased harjumused mõjutavad tugevalt öist und.

Regulaarne liikumine parandab une kvaliteeti ja toetab loomulikku une-ärkveloleku rütmi. Selleks sobivad hästi ka tempokas jalutuskäik, rattasõit, ujumine ja muu igapäevane füüsiline aktiivsus. Päevane liikumine aitab kehal õhtuks rahuneda ja puhkerežiimile üle minna.

Oluline on ka ajastus. Rahulik liikumine sobib hästi õhtusse, kuid väga intensiivne treening vahetult enne magamaminekut võib tõsta pulssi ja kehatemperatuuri ning raskendada uinumist. Õhtune treening sobib üldjuhul hästi, kuid eriti intensiivse trenni ja magamamineku vahele tasub jätta piisavalt aega.

Magamistuba võiks olla natuke jahedam, kui arvad

Voodisse pikali heites tundub soe tuba mõnus, kuid magamiseks eelistab keha pigem jahedamat keskkonda. Uinumise eel hakkab keha sisetemperatuur loomulikult langema ning liiga soe magamistuba võib seda protsessi häirida.

Seega tasub enne magamaminekut tuba tuulutada ning jälgida, kas hommikuse väsimuse taga võib olla hoopis palav või umbne magamistuba.

Oluline on ka õhuniiskus. Väga kuiv õhk muudab nina ja kurgu kuivaks, samas muudab liigne niiskus toa raskeks ning loob soodsama keskkonna hallitusele ja tolmulestadele. Mõnus magamistuba on värske õhuga, hästi ventileeritud ja mõõduka õhuniiskusega. Magamistubades peetakse heaks suhteliseks õhuniiskuseks üldiselt umbes 40–50%.

Pimedus aitab uinuda

Meie keha kasutab valgust ühe peamise märguandena, mille järgi sättida une- ja ärkveloleku rütmi. Päevavalgus annab organismile märku, et on aeg olla aktiivne, pimedus aga aitab õhtul puhkuseks valmistuda.

Seepärast tasub enne magamaminekut eredat valgust vähendada. Telefoni- ja arvutiekraan, teler ning muud tugevad valgusallikad hoiavad aju kauem erksana ja võivad uinumist edasi lükata.

Öösel on kõige parem magada võimalikult pimedas toas. Päeval aitab piisav loomulik valgus hoida ööpäevarütmi paigas ja toetab õhtust uinumist.

Ka voodipesu mõjutab seda, kuidas sa magad

Mõnikord otsime halva une põhjust liiga kaugelt. Kui ärkad öösel palavuse tõttu, higistad või viskad pidevalt tekki pealt ära ja tõmbad seda mõne aja pärast jälle tagasi peale, tasub vaadata ka seda, mille vahel magad.

Voodipesu materjal mõjutab seda, kui palju koguneb öö jooksul naha ümber soojust ja niiskust. Puuvillane ja linane voodipesu lasevad õhul liikuda ning imavad kehast eralduvat niiskust, mistõttu on voodis väiksem oht hakata palavusest higistama. Liiga soe tekk või halvasti hingav voodipesu võib seevastu muuta une rahutumaks ja põhjustada öiseid ärkamisi.

Hea madrats on A ja O

Madrats on une puhul üks neist asjadest, mille mõju märkame tihti alles siis, kui midagi enam päris hästi ei toimi.

Öö jooksul muudame korduvalt magamisasendit ning hea madrats toetab keha nii, et lihased saavad lõdvestuda ja selgroog püsib loomulikus asendis. Liiga pehme, liiga jäik või oma esialgse toe kaotanud madrats sunnib keha öösel mugavamat asendit otsima. Selle tagajärjeks on sagedasem pööramine, rahutum uni ja hommikune kangustunne.

Sleepwelli madratsites kasutatakse tsoonidega pocket-vedrustust. Eraldi pakitud vedrud reageerivad survele individuaalselt ning madratsi eri tsoonid toetavad keha vastavalt sellele, kuhu langeb suurem koormus. See aitab survet ühtlasemalt jaotada ja pakkuda tuge just seal, kus keha seda vajab. Madratsi keskosas, puusa all, on pehmem tsoon ning õlgade all jäigem. Kehale sobib, kui puus saab veidi madratsisse vajuda ja keha jääb magades loomulikku asendisse.

Sleepwelli BLACK sarjas kasutatav 7-tsooniline multipocket-vedrustus pakub tavapärase pocket-vedrustusega võrreldes rohkem toetuskohti. Ühel ruutmeetril on lausa 500 vedru. RED Pocketi madratsites kasutatakse 5-tsoonilist vedrustust ning ühe ruutmeetri kohta on madratsis 250 vedru.

Oluline on ka madratsi pealmistes kihtides kasutatav materjal. Näiteks Sleepwelli madratsites kasutatav Tiger Touchi poroloon on väga vastupidav ja laseb hästi õhku läbi. Tiger Touchi porolooniga madratsid sobivad hästi neile, kes eelistavad jäigemat magamispinda. Lateks on seevastu vetruv ja pehmema tunnetusega materjal, mis on samuti hästi hingav. See sobib neile, kes eelistavad pehmemat voodit.

Madratsi valikul pole seega küsimus ainult selles, kas madrats tundub poes „mõnus“. Arvesse tulevad ka magamisasend, kehakaal, jäikuse eelistus ning see, kas magad üksi või koos partneriga. Näiteks aitavad eraldi pakitud pocket-vedrud vähendada ühe inimese liikumise kandumist üle kogu madratsi.

Ka kattemadratsil on oma roll. See lisab magamisasemele mugavust, aitab muuta pinna tunnetust ning kaitseb põhimadratsit kulumise ja määrdumise eest. Samuti aitab sobiv kattemadrats hoida magamisaseme hügieenilisemana ja pikendada põhimadratsi kasutusiga.

Seega kui ärkad hommikuti kange seljaga, magad mõnes teises voodis märgatavalt paremini kui enda voodis või tunned, et otsid öö läbi mugavat asendit, tasub ka oma praegune magamisase kindlasti üle vaadata.

Kaheksa tundi on number, mitte kvaliteedimärk

Hea uni sõltub paljudest väikestest asjadest: sellest, kui palju sa päeval liigud, mida ja millal õhtul sööd, kui palju tarbid kofeiini ning milline on su magamistuba. Oma osa on ka valgusel, õhul, voodipesul ja magamisasemel. Ükski neist ei pruugi eraldi tunduda kuigi oluline, kuid koos mõjutavad need märgatavalt sinu une kvaliteeti.

Kui ärkad hommikuti ikka väsinuna, ei pruugi küsimus olla ainult selles, mitu tundi magasid. Vahel aitab juba väike muudatus: rohkem liikumist päeval, varasem õhtusöök, jahedam magamistuba või sobivam voodipesu. Kui uni jääb sellest hoolimata rahutuks, tasub tähelepanu pöörata ka madratsile – liiga pehme, liiga jäik või oma toe kaotanud madrats mõjutab otseselt seda, kui hästi keha öö jooksul puhkab.

Sest kaheksa tundi voodis ja kaheksa tundi head und ei ole alati üks ja sama asi.

Kui sul jäi mõni une, voodi või madratsi kohta käiv küsimus õhku, kirjuta meile või võta ühendust Facebookis või Instagramis. Aitame hea meelega nõu ja soovitustega.